щоденник війни work-shop • Життєві запитання • Марія Фабрічева • список тем • транскрипт ефірів • транскрипт лекцій • щоденник війни 01.04.2022 By Мария Фабричева 0 Comments

📘 Щоденник війни: структурований список матеріалів (частина перша)

Шановні друзі, для вашої зручності на цій сторінці зібрано структурований список першої частини матеріалів, створених на основі транскрипцій прямих ефірів Марії Фабрічевої, які вона проводила у перші місяці повномасштабного вторгнення РФ в Україну — задля підтримки цивільного населення.

© Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту.

📘 Щоденник війни: теми матеріалів

1. Щоденник війни. 24.02.2022 — перший ефір початку повномасштабного вторгнення

Страх, гнів і підтримка: емоційна реальність у час війни.

2. Чи справді у вас “синдром вцілілого”?

Синдром того, хто вижив — нав’язливе почуття провини за сам факт свого виживання. Але правда в іншому: ви не просто нащадки — ви сучасники історичної травми.

3. Як тіло реагує на травму: інстинкти, саморегуляція і прості техніки опори

Травма залишає слід у тілі, у способі думати та бути з іншими. Маленькі радощі — не банальність, а стратегія виживання.

4. Коли мозок не справляється: про розфокусування, пам’ять і втому під час війни

Це не ознака слабкості, а реальність війни. Емоційні гойдалки — звична фаза адаптації, яку ми всі проживаємо.

5. 12-й день війни: емоційна хвиля, виживання і межі турботи

Про базові потреби, внутрішні й зовнішні ресурси, які тримають. Бонус — пам’ятка «Терапія людських потреб» та прості вправи.

6. Гнів, безпомічність і кухня: як говорити про жахливі новини і не знепритомніти

Турбота про себе — не егоїзм, а виживальна навичка. Досвід — це не тільки рана. Це ще й ресурс.

7. Регресія, тілесні сигнали та вправи самодопомоги

Про розвиток, регресивні фази в дорослому житті та копінг-стратегії для витримування складного.

8. Про безпеку, страхи та дорослу частину нас у реаліях війни

Інфодетокс, рутина, мікропорядок та драйверна поведінка — як опора у кризі.

9. Як не загубитись у вирі фейків і втримати себе в реальності під час війни

Фейки заходять через емоції. Бонус — дві вправи для перевірки реальності після інформаційного удару.

10. Що таке життєвий сценарій і як його процеси активуються в кризу

«Після», «Поки не», «Завжди», «Ніколи», «Майже» — сценарії, які впливають на вибір і стан.

11. Психологічні заборони та механізми прив’язаності до тиранії

Про дитячий досвід і як він формує залежність від авторитаризму. Як не підживлювати чужу токсичність.

12. Особиста безпека та емоції під час війни

Емоції, его-стани та способи зберігати себе у кризі, особливо під час переїзду або втечі.

13. Стадії прийняття неминучого: особисті спостереження і професійний досвід

Про шок, гнів, заперечення, торги, депресію та прийняття — як карту самоспостереження.

14. Пам’ять і час: як ми виживаємо, не втрачаючи себе

Травма поколінь і структура часу під час війни: ритуали, контакт, діяльність і психологічні ігри.

15. «Візьми це» (або «Захапай»): коли відчуття, що «мені всі винні» стає нормою

Про сценарій привілейованості, сепарацію, дорослі кордони і відповідальність у стресі.

16. Про гнів, симбіоз і несправедливість: чому нас тягне у стосунки які давно потрібно закінчити

Про вихід із зворотного симбіозу, сепарацію від культури насильства та людяність як опору.

17. Прийняття та адаптація до нової реальності

Стадії прийняття не по прямій, а по спіралі. Про сльози, смуток, апатію і кисневу маску.

18. Коли хочеться втекти: про люки уникнення в критичних ситуаціях

Про несвідомі способи уникання, право переживати війну по-своєму і гнів, який не обов’язково зливати.

19. Сценарні атрибути: як працюють закладені в нас історії

Як реагуємо на основі сценарних атрибутів. Силовий щит і розмороження як повернення до життя.

20. Кордони відповідальності: чому важливо структурувати власний досвід

Тоталітаризм і розмиті зв’язки. Як безсилля маскує страх дії. Маленькі межі — велика свобода.

21. Трикутник Карпмана: як зрозуміти сценарії психологічних ігор

Класичні ролі й нові погляди. Психологічні ігри як стратегії виживання і тотемічна креативність.

22. Насильство під час війни: як подбати про себе та близьких

Насильство — це злочин. Повага до меж — не менш важлива, ніж допомога. Жити — це теж подвиг.

23. Як зібратися під час тривожної ночі: що відбувається з нервовою системою у стресі

Чому мозок не вимикається, коли страшно. Basic PH, емпатія, тригери і гігієна сну — як опори вночі.

24. Культуральний сценарій: пострадянська спадщина та інші фантоми, які ми несвідомо успадкували

Як тоталітарна культура передається через казки, пісні, заборони. І як ми творимо новий сценарій.

Це серія аудіозаписів моїх прямих ефірів, які я почала вести з першого дня повномасштабного вторгнення в Україну — як відповідь на потребу в психологічній опорі.

У подкастах ми говоримо про складне, проговорюємо важливе, розбираємо вправи та техніки, які допомагають зберігати психоемоційний баланс у будь-якій точці світу.