Підбиваємо підсумки року й грамотно ставимо цілі

Частина I. Позитивні події

1. Підбиваючи підсумки року, зосередьте увагу на собі.
2. Запишіть усе, що відбулося з вами протягом цього року, і підкресліть зеленим олівцем або маркером.
3. Вимкніть знецінення і складіть власний список досягнень, включаючи різні події з різних сфер життя.

Наприклад:
(саморозвиток) почала вивчати іноземну мову;
(краса і здоров’я) змінила зачіску;
(стосунки) сказала Стасику все, що про нього думаю…
(і так далі – по всіх сферах життя).

4. Написали? А тепер прочитайте список уголос, щоб ваші вуха це почули. Покладіть руку на серце й прочитайте ще раз, привласнюючи собі власні успіхи. Зробіть це так, щоб усередині стало тепло, щоб ваш внутрішній дитина відчула це тепло.
5. Поруч із кожною успішною дією напишіть свою якість.
   Наприклад: почала вивчати мову – «у мене хороша пам’ять»; сказала все Стасику – «я смілива»; схудла на 15 кілограмів – «я струнка і цілеспрямована».

І на завершення проговоріть свої цінні якості, дивлячись на себе в дзеркало.

Частина II. Негативні події

У вашому списку можуть бути й негативні події – зірвані проєкти або конфлікти. Пам’ятайте: будь-який досвід – це ресурс.

Звичка карати себе за певні дії – це форма пасивної агресії. Покарали себе – і що далі? Світ недосконалий, і в цьому його привабливість.

Складіть список подій року зі знаком «мінус».

• Який досвід принесла вам та чи інша подія?
• Ви могли вплинути на неї чи це був форс-мажор (те, на що ви не мали впливу)?
• Що ви зробите наступного разу інакше? Як зможете подбати про себе, що або хто може допомогти не допустити подібних помилок?

Коли ми помиляємося, ми можемо або покарати себе, або запитати: «Добре, а чого я хочу замість цього наступного разу?»

Якщо ви вважаєте, що вам варто бути уважнішими – можливо, ви погано спали і саме тому припустилися помилки? Можливо, час переглянути режим дня або дозволяти собі відпочинок – хоча б 15 хвилин на те, щоб просто полежати. Саме в такому ключі варто переосмислювати власний досвід.

«Зірвався проєкт» – питання не в тому, хто винен, а чому це сталося і про що цей досвід вам говорить.

Прописуючи нові рішення, спробуйте відмовитися від слів «треба» і «повинен / повинна». Замість «я повинен / повинна» використовуйте: «я можу», «мені важливо», «я обираю».