План безпеки та турботи про себе

самопідтримка · кризова стабілізація · матеріали для завантаження

План безпеки та турботи про себе

Добірка матеріалів, які можна зберегти, роздрукувати або тримати під рукою у періоди сильного стресу, емоційної дестабілізації, кризового стану чи потреби у відновленні внутрішньої опори.

Ці матеріали можуть бути додатковою опорою для самопідтримки, стабілізації стану та підготовки власного плану дій у складний момент. Вони не замінюють невідкладної медичної, психіатричної або кризової допомоги, якщо така допомога є необхідною.

План безпеки на період гострої кризи Структурований план дій на випадок гострої емоційної кризи: що робити, до кого звертатися, як не залишатися наодинці зі станом і як підготувати власну систему підтримки. Завантажити план безпеки	Важливі навички в періоди стресу Ілюстроване керівництво з практиками самодопомоги, стабілізації, заземлення та підтримки себе в умовах напруження, тривоги або тривалого стресу. Завантажити керівництво
ПЛАН Б — підтримка у кризових ситуаціях Короткий матеріал для моментів, коли дуже важко: нагадування про безпечні дії, паузу, підтримку, право не приймати важливих рішень у піку емоційного болю. Завантажити ПЛАН Б	SOS: телефони довіри Добірка контактів кризової та психологічної підтримки. Її можна зберегти, роздрукувати або переслати людині, якій зараз потрібна допомога. Завантажити телефони довіри
Методичний посібник: практики для саморегуляції Добірка практик для саморегуляції, стабілізації, роботи зі стресом, тривогою та відновленням внутрішньої опори. Матеріал можна використовувати як особистий ресурс для самопідтримки. Завантажити посібник із саморегуляції

Ви можете обрати один матеріал або зберегти всю добірку. Найкраще — мати ці файли доступними не лише онлайн, а й на власному пристрої або в роздрукованому вигляді.

“`