Матеріал допоможе зрозуміти, у чому різниця між консультуванням, психотерапією, менторством, супервізією, групами підтримки, терапевтичними та навчальними групами, а також лекціями, тренінгами й майстер-класами
Цей посібник має психоосвітній характер і створений як практичний інструмент для саморегуляції, самоаналізу та підтримки в складні періоди.
Водночас він не замінює індивідуальної роботи з психологом або психотерапевтом. Якщо ви переживаєте тривалі, інтенсивні або виснажливі емоційні стани, а також якщо самостійне виконання вправ не дає достатньої опори, варто звернутися по фахову психологічну допомогу.
Цей матеріал має психоосвітній характер і створений як добірка практик самопідтримки. Він може допомогти краще помічати власні потреби, знижувати рівень напруження та відновлювати контакт із собою, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Обирайте лише ті способи, які є для вас посильними, безпечними і доречними саме зараз
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти відокремити факти від інтерпретацій, краще усвідомити межі власної відповідальності, впливу та можливостей, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні джерела сили, опори, підтримки та особистої влади, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Мультимодальний підхід передбачає пошук і опору на провідні, тобто ресурсні, модальності. Він дозволяє індивідуально знайти найбільш відповідний спосіб подолання наслідків травми і водночас розширити поведінковий репертуар.
Бонус: тест та опитувальник BASIC PH
5 емпірично обґрунтованих принципів психосоціальної допомоги після масових травм і катастроф за Стеваном Гобфоллом. Ці принципи фокусуються на ранньому втручанні для запобігання ПТСР, відновлюючи безпеку, знижуючи рівень загрози, спокій, зменшуючи тривогу, та надію, мотивуючи до відновлення. Ці принципи застосовуються в громадах, школах або центрах допомоги
кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
