Добірка матеріалів, які можна зберегти, роздрукувати або тримати під рукою у періоди сильного стресу, емоційної дестабілізації чи кризового стану.
Ви можете обрати один матеріал або зберегти всю добірку. Найкраще — мати ці файли доступними не лише онлайн, а й на власному пристрої або в роздрукованому вигляді.
UPTADE 04.06.2026: Шановні колеги! Супервізійну групу в Полімодальному багатофокусному підході набрано. Форма для реєстрації закрита. Дякую всім, хто зареєструвався завчасно і довірив мені свій професійний процес. До зустрічі на супервізії.❤️
Психологиня Марія Фабрічева на каналі «Онлайн Терапія» у розмові з ведучою подкасту Юлією Зорій говорить про виснаження, хронічний стрес і право на відпочинок в умовах війни. У подкасті говоримо про культуральне ставлення до втоми, вплив новин і соцмереж на нервову систему, тілесні сигнали перевантаження, формулу HALT та прості способи стабілізації. Головний акцент розмови – відпочинок не є слабкістю чи лінощами. У стані тривалого стресу це базова умова виживання, відновлення і збереження психічної стійкості.
Психологиня і психотерапевтка Марія Фабрічева в ефірі Rostyslove Production коментує теракт у Києві 18 квітня 2026 року та пояснює, як психіка людини реагує на екстремальну загрозу, раптове насильство і гострий стрес. У розмові йдеться про поведінку очевидців і правоохоронців у момент небезпеки, можливі психологічні чинники агресії, хронічний стрес війни та способи стабілізації після травматичних подій. Окремий акцент зроблено на тому, що психологічний аналіз не виправдовує насильство і не підміняє правову оцінку, а допомагає точніше говорити про безпеку, відповідальність і фахову підтримку.
Психологиня Марія Фабрічева у розмові із засновницею спільноти «Пошуршимо?» Танею Пилипчук говорить про життєві сценарії, внутрішні заборони, ранні рішення та автоматичні моделі поведінки. У відео йдеться про те, як сценарій формується під впливом сім’ї, соціуму й дитячого досвіду, чому він може одночасно містити і вразливість, і ресурс, та як через саморефлексію людина може поступово повертати собі більше свободи вибору.
Матеріал допоможе зрозуміти, у чому різниця між консультуванням, психотерапією, менторством, супервізією, групами підтримки, терапевтичними та навчальними групами, а також лекціями, тренінгами й майстер-класами
Цей посібник має психоосвітній характер і створений як практичний інструмент для саморегуляції, самоаналізу та підтримки в складні періоди.
Водночас він не замінює індивідуальної роботи з психологом або психотерапевтом. Якщо ви переживаєте тривалі, інтенсивні або виснажливі емоційні стани, а також якщо самостійне виконання вправ не дає достатньої опори, варто звернутися по фахову психологічну допомогу.
Повітряна тривога означає реальну загрозу. Тому першою дією має бути не дихальна вправа і не спроба заспокоїтися, а виконання правил безпеки: пройти до укриття або іншого визначеного безпечного місця та залишатися там до офіційного відбою. Вправи для саморегуляції потрібні не для того, щоб переконати себе, що небезпеки немає. Їхнє завдання полягає у тому, щоб зменшити інтенсивність реакції настільки, щоб людина могла орієнтуватися у ситуації, чути інструкції, ухвалювати доступні рішення та діяти безпечніше. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює індивідуальну консультацію фахівця. Якщо симптоми повторюються, посилюються або суттєво впливають на ваше життя, варто звернутися по професійну допомогу.
Не кожен складний стан можна пояснити голодом, злістю, самотністю або втомою. Але кожен із цих чинників може посилювати напругу, звужувати мислення і впливати на те, як ми оцінюємо ситуацію та реагуємо на неї.
Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює індивідуальну консультацію фахівця. Якщо симптоми повторюються, посилюються або суттєво впливають на ваше життя, варто звернутися по професійну допомогу.
Після безсонної ночі відновлення починається з реалістичної оцінки стану, зменшення навантаження і кількох дій, які не потребують значних ресурсів. Це не повертає сили миттєво, але допомагає не поглиблювати виснаження і підготуватися до наступного сну.
Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює індивідуальну консультацію фахівця. Якщо симптоми повторюються, посилюються або суттєво впливають на ваше життя, варто звернутися по професійну допомогу.
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
![11 причин ЖИТИ [щоденник #4]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2022/05/httpszza.delo_.uadoshow-must-go-on-kak-perezhit-trudnye-vremena-i-350132-копия-копия-копия-копия-копия-13-45x45.png)
