Мітки: Формула екологічної поведінки

Тривога, панічні атаки і кризові стани // мнемоніка і способи стабілізації

Мнемоніки, орієнтири для самоспостереження і базові способи стабілізації, які допомагають краще розрізняти тривогу, панічні реакції, кризові стани та травматичні реакції нервової системи.
Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, медичну консультацію, кризову допомогу або діагностику. Якщо тривога, панічні атаки, дисоціація, саморуйнівні думки або кризові стани повторюються, посилюються чи порушують повсякденне життя, варто звернутися до фахівця. Діагноз встановлює лікар-психіатр.

Методики Новини тести та методики це цікаво щоденник війни • • • • • • • • • •

11 причин, щоб жити [адаптовано за мотивами інформаційного бюлетеня Mari Collings.]

Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

Вправа: Факти vs фантазії ©

Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти відокремити факти від інтерпретацій, краще усвідомити межі власної відповідальності, впливу та можливостей, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

5 причин вставати зранку

Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • •

Вправа: Щит сили [Shield of Strength]

Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні джерела сили, опори, підтримки та особистої влади, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • •

Вправа «Безпечне місце»

Ця вправа допомагає створити образ власного безпечного місця – внутрішнього простору, до якого можна подумки повертатися в моменти напруження, тривоги або емоційного виснаження.

тести та методики це цікаво щоденник війни • • • • • • •

BASIC PH: мультимодальна модель провідних ресурсів Мулі Лахада + тест

Мультимодальний підхід передбачає пошук і опору на провідні, тобто ресурсні, модальності. Він дозволяє індивідуально знайти найбільш відповідний спосіб подолання наслідків травми і водночас розширити поведінковий репертуар.
Бонус: тест та опитувальник BASIC PH

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

Як повернути відчуття безпеки, спокою та надії

5 емпірично обґрунтованих принципів психосоціальної допомоги після масових травм і катастроф за Стеваном Гобфоллом. Ці принципи фокусуються на ранньому втручанні для запобігання ПТСР, відновлюючи безпеку, знижуючи рівень загрози, спокій, зменшуючи тривогу, та надію, мотивуючи до відновлення. Ці принципи застосовуються в громадах, школах або центрах допомоги

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

Гігієна сну

кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • •

Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів

Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • • •
Статті ©
Новини
ЗМІ (подкасти)