Цей посібник має психоосвітній характер і створений як практичний інструмент для саморегуляції, самоаналізу та підтримки в складні періоди.
Водночас він не замінює індивідуальної роботи з психологом або психотерапевтом. Якщо ви переживаєте тривалі, інтенсивні або виснажливі емоційні стани, а також якщо самостійне виконання вправ не дає достатньої опори, варто звернутися по фахову психологічну допомогу.
Цей матеріал має психоосвітній характер і створений як добірка практик самопідтримки. Він може допомогти краще помічати власні потреби, знижувати рівень напруження та відновлювати контакт із собою, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Обирайте лише ті способи, які є для вас посильними, безпечними і доречними саме зараз
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти відокремити факти від інтерпретацій, краще усвідомити межі власної відповідальності, впливу та можливостей, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні джерела сили, опори, підтримки та особистої влади, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Вправа для роботи з переконаннями про владу та контроль допоможе вам повернути свою реальну владу, взяти під контроль те, що ви справді можете контролювати, і побачити, де закінчується межа вашої влади та компетенцій, тобто проявити об’єктивну безпорадність там, де вона дійсно є. вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні переконання про владу, контроль, межі впливу та безпорадність, але не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта
Мультимодальний підхід передбачає пошук і опору на провідні, тобто ресурсні, модальності. Він дозволяє індивідуально знайти найбільш відповідний спосіб подолання наслідків травми і водночас розширити поведінковий репертуар.
Бонус: тест та опитувальник BASIC PH
Цей матеріал має психоосвітній характер і призначений для розширення розуміння психологічних реакцій на стресові та травматичні події. Він може використовуватися як інструмент самодопомоги, проте не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Цей матеріал має психоосвітній характер і може використовуватися як інструмент самодопомоги. Він не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Якщо флешбеки, нав’язливі спогади, нічні кошмари, тривожні стани або виражені реакції тіла стають інтенсивними, частими, затяжними або суттєво впливають на повсякденне життя, варто звернутися по кваліфіковану професійну допомогу.
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
