Добірка матеріалів, які можна зберегти, роздрукувати або тримати під рукою у періоди сильного стресу, емоційної дестабілізації чи кризового стану.
Ви можете обрати один матеріал або зберегти всю добірку. Найкраще — мати ці файли доступними не лише онлайн, а й на власному пристрої або в роздрукованому вигляді.
Психологиня Марія Фабрічева на каналі «Онлайн Терапія» у розмові з ведучою подкасту Юлією Зорій говорить про виснаження, хронічний стрес і право на відпочинок в умовах війни. У подкасті говоримо про культуральне ставлення до втоми, вплив новин і соцмереж на нервову систему, тілесні сигнали перевантаження, формулу HALT та прості способи стабілізації. Головний акцент розмови – відпочинок не є слабкістю чи лінощами. У стані тривалого стресу це базова умова виживання, відновлення і збереження психічної стійкості.
Психологиня і психотерапевтка Марія Фабрічева в ефірі Rostyslove Production коментує теракт у Києві 18 квітня 2026 року та пояснює, як психіка людини реагує на екстремальну загрозу, раптове насильство і гострий стрес. У розмові йдеться про поведінку очевидців і правоохоронців у момент небезпеки, можливі психологічні чинники агресії, хронічний стрес війни та способи стабілізації після травматичних подій. Окремий акцент зроблено на тому, що психологічний аналіз не виправдовує насильство і не підміняє правову оцінку, а допомагає точніше говорити про безпеку, відповідальність і фахову підтримку.
Практики, які допомагають залишатися в теперішньому моменті, відчувати тіло, орієнтуватися в реальності й поступово повертати собі внутрішню опору. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює індивідуальну консультацію фахівця. Якщо симптоми повторюються, посилюються або суттєво впливають на ваше життя, варто звернутися по професійну допомогу.
У транзактному аналізі «гумова стрічка» описує стан, коли людина потрапляє у стресову ситуацію, яка емоційно нагадує болісний досвід із минулого. У цей момент реальність може спотворюватися, а людина ніби «відтягується» назад, у старий сценарний стан. Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, кризову допомогу або медичну консультацію
Мнемоніки, орієнтири для самоспостереження і базові способи стабілізації, які допомагають краще розрізняти тривогу, панічні реакції, кризові стани та травматичні реакції нервової системи.
Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, медичну консультацію, кризову допомогу або діагностику. Якщо тривога, панічні атаки, дисоціація, саморуйнівні думки або кризові стани повторюються, посилюються чи порушують повсякденне життя, варто звернутися до фахівця. Діагноз встановлює лікар-психіатр.
Ця вправа допомагає створити образ власного безпечного місця – внутрішнього простору, до якого можна подумки повертатися в моменти напруження, тривоги або емоційного виснаження.
Цей матеріал має психоосвітній характер і може використовуватися як інструмент самодопомоги. Він не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Якщо флешбеки, нав’язливі спогади, нічні кошмари, тривожні стани або виражені реакції тіла стають інтенсивними, частими, затяжними або суттєво впливають на повсякденне життя, варто звернутися по кваліфіковану професійну допомогу.
Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.
Щоб говорити про ПТСР, комплексний ПТСР і гострі стресові реакції без плутанини, важливо спершу розрізнити кілька базових понять: що саме сталося, як це було пережито і як цей досвід залишився всередині психіки.
Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, медичну допомогу або кризове втручання
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
