Вправа «Безпечне місце»
Вправа «Безпечне місце»
Стабілізаційна вправа
Вправа «Безпечне місце»
За мотивами вправи “A Safe Place” з книги Ofra Ayalon & Adina Flasher, Chain Reaction: Children and Divorce, 1993.
Ця вправа допомагає створити образ власного безпечного місця – внутрішнього простору, до якого можна подумки повертатися в моменти напруження, тривоги або емоційного виснаження.
Її можна виконувати самостійно, разом із дітьми або використовувати як частину стабілізаційної роботи.
Якщо вам складно уявляти образи, не потрібно себе змушувати. Можна просто описати своє безпечне місце письмово, відповідаючи на запитання нижче.
1. Уявіть своє безпечне місце
Якби ви могли створити безпечне місце у фізичній реальності, де б воно було?
Уявіть, що гроші, час, відстань і практичні обмеження зараз не є перешкодою.
Побудьте трохи в цьому місці.
Подивіться довкола. Що ви бачите?
Зверніть увагу на деталі.
Зосередьтеся на кольорах, текстурах, світлі, формах, відстанях, предметах. Помічайте все, що створює відчуття, ніби безпека м’яко огортає вас.
Прислухайтеся.
Які звуки там є? Або, можливо, там тиша? Що саме в цих звуках або тиші підтримує відчуття захищеності?
Зверніть увагу на запахи.
Що ви відчуваєте? Дозвольте цим відчуттям поступово наповнити простір усередині вас.
Хто поруч?
Це можуть бути реальні люди, уявні постаті, тварини, образи, символи або нікого – якщо саме усамітнення створює для вас відчуття безпеки. Сконцентруйтеся на тих, чия присутність або образ допомагає вам почуватися спокійніше.
Яке загальне відчуття виникає?
Зверніть увагу на це відчуття. Запам’ятайте його.
2. Повернення до реальності
- Повільно розплющте очі й подивіться навколо.
- Назвіть кілька предметів, які бачите поруч із собою.
- Відчуйте опору під ногами або тілом.
- Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.
Після цього напишіть про свій досвід. Якщо ви вже описували своє безпечне місце письмово, перечитайте текст уголос або подумки.
Підберіть одне слово.
Оберіть слово, яке найкраще описує ваше безпечне місце. Воно може стати внутрішнім маркером, який допомагатиме повертатися до цього образу в момент дистресу.
3. Додатково
Можна створити колаж або малюнок свого безпечного місця. Це може бути поєднання зображень, кольорів, слів, вирізок, символів або особистих предметів на аркуші.
Не існує правильних або неправильних зображень. Є лише те, що працює саме для вас.
Створіть список символів, які позначають ваше безпечне місце.
- черепашка, якщо це пляж;
- камінь, якщо це гори;
- листок, якщо це ліс;
- фото, предмет, оберіг або інший знак, який асоціюється з безпекою.
Оберіть фразу або коротке речення, яке допоможе вам подумки повернутися в це місце.
«Я можу повернутися туди, де мені безпечно».
«Це місце всередині мене доступне мені зараз».
«Я тут. Я дихаю. Я можу спертися на себе».
Також можна використовувати ілюстрації з книжок, власні фотографії, зображення з інтернету або будь-які візуальні матеріали, які допомагають вам відчути спокій, захищеність і внутрішню опору.
Важливо. Цю вправу не варто використовувати як єдиний інструмент у стані гострої кризи, сильного флешбеку, дисоціації або саморуйнівних думок. У таких випадках важливі живий контакт, стабілізація, підтримка іншої людини і, за потреби, звернення до фахівців або кризових служб.
Вправа «Безпечне місце»
