Мітки: базові вправи на кожен день

Практики саморегуляції – методичний посібник від Марії Фабрічевой ©

Цей посібник має психоосвітній характер і створений як практичний інструмент для саморегуляції, самоаналізу та підтримки в складні періоди.
Водночас він не замінює індивідуальної роботи з психологом або психотерапевтом. Якщо ви переживаєте тривалі, інтенсивні або виснажливі емоційні стани, а також якщо самостійне виконання вправ не дає достатньої опори, варто звернутися по фахову психологічну допомогу.

Базові вправи самопідтримки – чому це працює?

Цей матеріал має психоосвітній характер і створений як добірка практик самопідтримки. Він може допомогти краще помічати власні потреби, знижувати рівень напруження та відновлювати контакт із собою, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Обирайте лише ті способи, які є для вас посильними, безпечними і доречними саме зараз

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія • Самопідтримка • трансформація • Формула екологічної поведінки • чому це працює 09.03.2026

11 причин, щоб жити [адаптовано за мотивами інформаційного бюлетеня Mari Collings.]

Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • Відверті історії на заборонені теми • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • люки уникнення • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія стосунків • Самопідтримка • СТОП_насильство • трансформація • Формула екологічної поведінки • Як побудувати здорові стосунки 07.03.2026

Вправа: Факти vs фантазії ©

Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти відокремити факти від інтерпретацій, краще усвідомити межі власної відповідальності, впливу та можливостей, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • емоції під час війни • емоційний інтелект • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • факти і фантазії • Формула екологічної поведінки 07.03.2026

5 причин вставати зранку

тести та методики щоденник війни 5 причин встати зранку • базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • Відверті історії на заборонені теми • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія • Самопідтримка • трансформація • Формула екологічної поведінки 07.03.2026

Вправа: Щит сили [Shield of Strength]

Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні джерела сили, опори, підтримки та особистої влади, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.

тести та методики щоденник війни арт-терапія • базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • саморозвиток • силовий щит • трансформація • Формула екологічної поведінки 07.03.2026

Влада та контроль. Питання для рефлексії

Вправа для роботи з переконаннями про владу та контроль допоможе вам повернути свою реальну владу, взяти під контроль те, що ви справді можете контролювати, і побачити, де закінчується межа вашої влади та компетенцій, тобто проявити об’єктивну безпорадність там, де вона дійсно є. вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні переконання про владу, контроль, межі впливу та безпорадність, але не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • Влада та контроль • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • Питання для рефлексії • психоедукація • психологія стосунків • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація 07.03.2026

Вправа «Безпечне місце»

Ця вправа допомагає створити образ власного безпечного місця – внутрішнього простору, до якого можна подумки повертатися в моменти напруження, тривоги або емоційного виснаження.

тести та методики це цікаво щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • Марія Фабрічева • психоедукація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 07.03.2026

BASIC PH: мультимодальна модель провідних ресурсів Мулі Лахада + тест

Мультимодальний підхід передбачає пошук і опору на провідні, тобто ресурсні, модальності. Він дозволяє індивідуально знайти найбільш відповідний спосіб подолання наслідків травми і водночас розширити поведінковий репертуар.
Бонус: тест та опитувальник BASIC PH

тести та методики щоденник війни BASIC PH • базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • Марія Фабрічева • модель провідних ресурсів • природа травми • пройти тест • психоедукація • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • Формула екологічної поведінки • Як побудувати здорові стосунки 07.03.2026

Як повернути відчуття безпеки, спокою та надії

5 емпірично обґрунтованих принципів психосоціальної допомоги після масових травм і катастроф за Стеваном Гобфоллом. Ці принципи фокусуються на ранньому втручанні для запобігання ПТСР, відновлюючи безпеку, знижуючи рівень загрози, спокій, зменшуючи тривогу, та надію, мотивуючи до відновлення. Ці принципи застосовуються в громадах, школах або центрах допомоги