5 причин вставати зранку
Етична сноска
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра.
Якщо під час читання у людини посилюються відчай, безнадія, гостра тривога, внутрішня дезорганізація або відчуття небезпеки для себе, варто не залишатися з цим наодинці та якнайшвидше звернутися по фахову допомогу, а також повідомити про свій стан людині, якій можна довіряти. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.
5 причин встати зранку
У періоди виснаження, тривоги, емоційного спаду або втрати сенсу навіть просте пробудження може вимагати внутрішнього зусилля.
Ця вправа допомагає повернути контакт із малими, але реальними опорами, заради яких варто починати день.
Її мета не змусити себе «мислити позитивно», а помітити те, що все ще пов’язує вас із життям, реальністю, людьми, тілом, сенсом або хоча б із наступною маленькою дією.
Як виконувати
Візьміть аркуш паперу, нотатник або телефон і щовечора, або вранці після пробудження, запишіть п’ять причин, заради яких вам варто встати сьогодні.
Ці причини не обов’язково мають бути великими чи піднесеними. Вони можуть бути дуже простими, конкретними і приземленими.
Наприклад
- Мені потрібно випити води і трохи прийти до тями.
- Я хочу вийти у двір і відчути подих повітря.
- Мене чекає кава, чай або сніданок.
- Я хочу написати одній важливій для мене людині.
- Сьогодні я маю зробити одну маленьку справу, яка посилить в мені відчуття мінімальної опори / контролю / потенціалу
Важливо
Не шукайте «правильних» причин.
Шукайте справжні.
Це можуть бути:
- люди, заради яких хочеться бути в контакті
- ритуали, які дають відчуття життя
- тіло і його базові потреби
- робота або маленькі завдання
- відповідальність
- цікавість
- обіцянка собі
- надія
- звичка жити день за днем
- щось красиве або тепле, що ще існує у вашому дні
Якщо зовсім важко
Якщо не вдається знайти п’ять причин, почніть з однієї.
Спробуйте зробити маленький але важливий крок, запитайте себе:
– «Що я можу зробити в перші 10 хвилин після пробудження?»
– «Що сьогодні може стати моєю мінімальною опорою?»
Після виконання
Коли список готовий, перечитайте його вголос або подумки.
Потім поставте собі два запитання:
Що з цього списку справді дає мені опору?
З чого я почну свій ранок у першу чергу?
Коротка форма для щоденного запису
Сьогодні я встаю зранку, тому що:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
5. __________________________________
Іноді день починається не з натхнення, а з рішення зробити наступний маленький крок. І цього вже достатньо, щоб не втратити контакт із собою.
11 причин, щоб жити [адаптовано за мотивами інформаційного бюлетеня Mari Collings.]
_____
