ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации
ПЛАН Б: «как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс…»
предлагаю вам несколько вариантов, а вы можете дополнить своими, тем что вам откликается. И, конечно применять это к себе:
ПЛАН Б
I.
— принять теплую ванну / контрастный душ
— выйти на улицу пройтись
— умыться холодной водой
— выпить стакан воды
— выйти из диалога,
— пройтись по улице
— заняться спортом
— свернуться колачиком (лечь в позу эмбриона)
— лечь поспать
— послушать музыку
— потанцевать ….
— позаботиться о себе или попросить о поддержке близкого человека
— обнять себя
— позвонить другу / подруге/ мужу/ жене/маме /папа/сестре/брату
— получить психотерапевтическую поддержку
II.
— закончить разговор, который меня злит (онлайн, по телефону, на улице)
— выразить свой гнев
— покричать
— потопать ногами
— порвать бумагу
— написать гневное письмо
— бросить мячом или бумажным шариком в стену
— обойти неприятную или небезопасную, по моему мнению, компанию
— попросить чтобы меня встретили
III.
— дышать
— лечь отдохнуть
— переключить мысли
— делать монотонные движения (мешать сахар в чашке)
— поплакать
— помыть посуду (убраться в квартире)
— перебрать вещи / упорядочить бумаги
Дополнительно:
— упорядочить режим дня и найти время для отдыха
— учиться говорить о своих потребностях
— выражать свои чувства здесь и сейчас
— не брать ответственность за поведение, чувства и мысли других
— не придаваться негативным фантазиям о себе и других, учиться прояснять ситуацию
— читать информацию на проверенных (официальных) источниках
Психологические права личности
- Я имею право давать оценку своему собственному поведению, мыслям, эмоциям и быть ответственным за их результаты.
- Я имею право не объяснять причины своего поведения или искать ему оправдание.
- Я имею право иметь свое собственное суждение о том, должен ли я помогать другим людям решать их проблемы.
- Я имею право менять свое мнение.
- Я имею право делать ошибки и лично нести ответственность за них.
- Я имею право быть непоследовательным в принятии своих решений.
- Я имею право попросить о помощи.
- Я имею право говорить: «Я не знаю».
- Я имею право говорить: «НЕТ» и не испытывать при этом чувства вины.
- Я имею право говорить: «Я не понимаю».
- Я имею право говорить: «Мне все равно».
- Я имею полное право быть самим собой и позволить людям принимать или не принимать меня таковым.
ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации