Психологиня Марія Фабрічева на каналі «Онлайн Терапія» 30/04/2026
Експертний коментар
Виснаження і хронічний стрес в умовах війни
Марія Фабрічева на каналі «Онлайн Терапія» у розмові з ведучою подкасту Юлією Зорій говорить про втому, перевантаження, інформаційну гігієну, тілесні сигнали виснаження і право на відпочинок.
Психологиня Марія Фабрічева на каналі «Онлайн Терапія» у розмові з ведучою подкасту Юлією Зорій говорить про виснаження та хронічний стрес в умовах війни. У фокусі розмови – те, як психіка реагує на тривале перевантаження, чому людина поступово перестає помічати сигнали власного тіла і чому відпочинок у стані хронічного напруження є не розкішшю, а необхідною умовою виживання.
Окремо обговорюється культуральне ставлення до втоми, зокрема сором за відпочинок, звичка триматися «на силі волі» та соціальні установки, які змушують людину ігнорувати власне виснаження. Марія Фабрічева пояснює, що визнання втоми не є ознакою слабкості чи лінощів. Це легітимна потреба організму, який тривалий час працює в режимі мобілізації.
У розмові також ідеться про вплив новин і соціальних мереж. Постійний інформаційний потік, особливо без завершених циклів і зрозумілого результату, виснажує нервову систему та підтримує фонову тривогу. Саме тому важливо впроваджувати інформаційну гігієну: обмежувати споживання новин, уважно ставитися до джерел і дозволяти собі не включатися в кожен потік повідомлень.
Тіло як система раннього попередження
Важливий акцент зроблено на тілесних сигналах виснаження. Напружені м’язи, стиснута щелепа, проблеми зі сном, набряки, відчуття важкості або постійної втоми можуть бути маркерами того, що тіло вже давно просить про зупинку. Ігнорування цих сигналів не робить людину сильнішою, воно лише збільшує ризик подальшого виснаження.
Формула HALT і «внутрішній котик»
Окремо Марія пояснює формулу HALT – простий спосіб перевірити базові потреби: чи я голодна / голодний, злюся, самотня / самотній або втомлена / втомлений. Через метафору «внутрішнього котика» ця формула допомагає м’яко повернути увагу до себе і вчасно помітити, що саме зараз потребує турботи.
Стабілізація починається з базових речей
У фінальній частині розмови йдеться про важливість режиму: сну, регулярного харчування, пауз без телефона, тілесного розслаблення і простих щоденних дій, які допомагають психіці не провалюватися в хаос. В умовах хронічного стресу стабілізація починається не з великих рішень, а з повернення до базових речей: їжі, сну, тіла, меж і права на відпочинок.
Важливо. Виснаження не завжди виглядає як тотальний зрив. Часто воно починається з дрібних тілесних сигналів, втрати сну, дратівливості, труднощів із концентрацією, байдужості або відчуття, що «я ще тримаюся, але вже не відновлююся». Саме тому турбота про себе в умовах війни є не егоїзмом, а частиною психологічної стійкості.
