Турбота про себе: техніки заземлення
7 видів сили
за Клодом Штайнер
сім джерел енергії, лише одним з яких є контроль, краще представляють веселку варіантів, якою і є сила, ніж безбарвна, одностороння сила, що ґрунтується виключно на контролі.
1. Стійкість (земля)
Здатність стояти на своєму, займати простір, що нам виділений, бути заземленими й почуватися комфортно, стоячи, гуляючи чи бігаючи Землею, - важливе джерело сили.
2. ПРИСТРАСТЬ (секс, творчість)
Сила пристрасті в її найпоширенішому прояві, сексуальності, здатна мобілізувати й бадьорити людей, як ніщо інше. Сила пристрасті - це сила створювати, відтворювати, трансформувати, коротше кажучи, запалювати енергією і робити раптові зміни.
3. СИЛА (влада і контроль)
Здатність агресивно маніпулювати навколишнім середовищем і людьми, фізично або психологічно, - це форма влади, яка витіснила інші форми влади з усвідомлення.
4. ЛЮБОВ (серце)
Сила любові величезна; вона здатна долати величезні перешкоди. Ця влада пов'язує людей, дозволяючи їм працювати разом. Любов має здатність плекати, зцілювати і вселяти надію, яка може вивести людину з найважчих ситуацій.
5. КОМУНІКАЦІЯ (звук, голос)
Здатність викликати в інших почуття та ідеї, які відображають наше власне - це сила спілкування. Це важливо для ефективних стосунків, що задовольняють, для передання знань і для розв'язання проблем між людьми.
6. ЗНАННЯ (мудрість, інтуїція)
Чотири джерела знань: наука, інтуїція, мудрість і бачення. Наукове знання отримано з методичного спостереження змінних та їхнього впливу одна на одну. Інтуїтивне знання отримується з цілісного розуміння законів природи. Мудрість або історична перспектива виходить зі знання минулих подій через особистий досвід або через вивчення історії. Перспектива - це здатність бачити, що чекає попереду, як через екстраполяцію, яка є науковою формою знання, так і через фактичне сприйняття майбутніх подій.
7. (космос) ТРАНСЦЕНДЕНТНІСТЬ
Трансцендентність походить від єдності людини зі всесвітом. Це сила свідомості своєї участі в усіх аспектах космосу, таким чином, що існування відокремлене від будь-якої конкретної матеріальної форми.
ТЕХНІКА «Тут і зараз»
Зробіть глибокий вдих, потім видих
Перерахуйте по черзі:
- 5 предметів, які ви бачите
- 4 звуки, які ви чуєте
- 3 відчуття у вашому тілі
- 2 запахи
- 1 смак
зробіть глибокий вдих, потім видих
Дихальна вправа
Глибоко дихайте, зосереджуючи свою увагу на процесі дихання.
- При цьому вдих має бути довшим за видих. Почніть із ритму: 1 секунду (на рахунок «раз») - вдих, 2 секунду - видих.
- Поступово поглиблюйте вдих і видих: «раз-два» - вдих, «раз-два» - пауза, «раз-два-три-чотири» - видих. При цьому намагайтеся дихати животом, одночасно уявляючи собі, як повітря заповнює легені, наповнює тіло, робить його легким і вільним.
- Під час виходу уявляйте, що неприємні відчуття «вилітають» із тіла разом із повітрям. Паралельно можна вимовляти будь-яку фразу, яка вас заспокоїть. Наприклад: «Я заспокоююся, я розслабляюся».
Після такого сеансу не має відчуватися важкість у голові, а, навпаки, ясність і відчуття бадьорості.
«Порожня чаша»
Вправу можна виконувати лежачи, сидячи або навіть стоячи, залежно від можливостей.
Прийміть зручне положення. Найкраще, якщо тіло максимально розслаблене.
Уявляйте собі, що від верхівки до п'ят спускається якийсь прес або бульдозер, який зчищає все на своєму шляху.
Виконуйте цю вправу з комфортною швидкістю (краще повільно).
Якщо відчуваєте блок, зупиніться і спробуйте його роздрібнити й очистити.
Продовжуйте рух до п'ят і потім направте «машину» назовні, щоб усе зібране покинуло тіло. Повторюйте вправу, поки блоків не залишиться.
В експрес-варіанті пройдіть шлях від верхівки до п'ят хоча б один раз.
Слідкуйте за диханням.
Розслаблення через напруження
Для цього потрібно зручно сісти на стілець, розстебнути одяг, що сковує рухи, або одягнутися в просторий одяг.
- Далі витягуйте пальці ніг, напружуйте стопи та ікри. Затримайте ноги в такому положенні, після цього різко розслабтеся. Тепер, будучи в тому ж сидячому положенні, спертися на підлогу п'ятами і, піднявши пальці ніг нагору, напружити стопи та ікри. Через 10 секунд різко розслабитися. Далі потрібно підняти прямі ноги паралельно підлозі, витримати 10 секунд, різко розслабитися.
- Стоячи на напівзігнутих ногах, почати присідати, роблячи це дуже повільно, при цьому важливо не присідати занадто глибоко. Досягнувши крайньої точки комфорту, в тому ж повільному темпі почати випрямляти ноги майже до кінця, але не розгинаючи коліна повністю. Повторити вправу, доки не відчуєте напруження (важкість і тремтіння) в ногах. Уявляйте собі й відчуйте, як ноги «вростають у Землю».
«Центр землі»
1. Сядьте на зручному стільці, тримаючи спину відносно прямо. Ноги мають спиратися на підлогу. Не схрещуйте ноги або руки. Закрийте очі.
2. За допомогою дихання створіть якомога сильніше відчуття свідомої присутності, з фокусом у центрі голови. Відпустіть (подекуди із зусиллям) будь-які незв'язні та випадкові думки, що заважають цьому процесу, доки не відчуєте, що зосередилися.
3. Зробіть 2-3 глибокі вдихи та видихи. Зверніть увагу, яка частина тіла розширюється під час вдихів, а які не розширюються.
4. Свідомо намагайтеся більше розширити все тіло під час вдихів, доки не вдихнете так глибоко вниз по хребту, як тільки можливо без напруження й дискомфорту. Зробіть це 2-4 рази, поки не відчуєте гостріше свою присутність у тілі.
5. Відчуйте свої ступні на підлозі. За допомогою дихання зробіть ступні більш чутливими та сприйнятливими, сконцентруйтеся на відчутті контакту ступень із твердою поверхнею підлоги або землі.
6. Відчуйте своє тіло, зверху вниз, від голови до ступень, єдиним цілим, потім перемістіться назад догори, до верхівки й знову вниз по хребту.
7. Уявіть, що хребет невидимо продовжується донизу, стикається із землею і продовжується глибше - у центр землі. Подумки продовжуйте його якомога глибше.
8. Зупиніться, коли ви відчуєте, що досягли потрібної глибини. 2-3 хвилини відчувайте своє тіло, зміни в ньому. (Якщо виникне дискомфорт, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і продовжуйте дихати «в ділянку дискомфорту», доки неприємні відчуття не замешаться).
8. Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте своє тіло в даний момент присутнім у певному просторі (кімната), згадайте сьогоднішню дату, своє ім'я, вік, ситуацію на даний момент, подивіться на руки (руки дорослої людини). Повільно відкрийте очі, озирніться. Дихайте рівномірно і спокійно.
