Забота о себе: техники заземления

Забота о себе: техники заземления

7 видов силы

по Клоду Штайнеру

семь источники энергии, лишь одним из которых является контроль, лучше представляют радугу вариантов, которой и является сила, чем бесцветная, односторонняя сила, основанная исключительно на контроле. 

1. УСТОЧИВОСТЬ (земля) 
Способность стоять на своем, занимать пространство, которое нам выделено, быть заземленными и чувствовать себя комфортно, стоя, гуляя или бегая по Земле, — важный источник силы.

2. СТРАСТЬ (секс, творчество) 
Сила страсти в ее наиболее распространенном проявлении, сексуальности, способна мобилизовать и бодрить людей, как ничто другое. Сила страсти — это сила создавать, воссоздавать, трансформировать, короче говоря, зажигать энергией и производить внезапные изменения.

3. СИЛА (власть и контроль) 
Способность агрессивно манипулировать окружающей средой и людьми, физически или психологически,  — это форма власти, которая вытеснила другие формы власти из осознания.

4. ЛЮБОВЬ (сердце)
Сила любви огромна; она способна преодолевать огромные препятствия. Эта власть связывает людей, позволяя им работать вместе. Любовь обладает способностью лелеять, исцелять и внушать надежду, которая может вывести человека из самых тяжелых ситуаций.

5.  КОММУНИКАЦИЯ (звук, голос)
Способность вызывать в других чувства и идеи, которые отражают наше собственное — это сила общения. Это важно для эффективных и удовлетворяющих отношений, для передачи знаний и для решения проблем между людьми.

6. ЗНАНИЯ (мудрость, интуиция)
Четыре источника знаний: наука, интуиция, мудрость и видение. Научное знание получено из методического наблюдения переменных и их влияния друг на друга. Интуитивное знание получается из целостного понимания законов природы. Мудрость или историческая перспектива исходит из знания прошлых событий через личный опыт или через изучение истории. Перспектива — это способность видеть, что ждет впереди, как через экстраполяцию, которая является научной формой знания, так и через фактическое восприятие будущих событий.

7. (космос) ТРАНСЦЕНДЕНТНОСТЬ
Трансцендентность происходит от единства человека со вселенной. Это сила сознания своего участия во всех аспектах космоса, таким образом, что существование отделено от любой конкретной материальной формы.


 

ТЕХНИКА "Здесь и сейчас"

Сделайте глубокий вдох, затем выдох

Перечислите по очереди:

  • 5 предметов, которые вы видите
  • 4 звука, которые вы слышите
  • 3 ощущения в вашем теле
  • 2 запаха
  • 1 вкус

сделайте глубокий вдох, затем выдох 



 

Дыхательное упражнение

Глубоко дышите, сосредотачивая свое внимание на процессе дыхания.

  • При этом вдох должен быть длиннее выдоха. Начните с ритма: 1 секунду (на счет «раз») – вдох, 2 секунду – выдох.
  • Постепенно углубляйте вдох и выдох: «раз-два» — вдох, «раз-два» — пауза, «раз-два-три-четыре» — выдох. При этом старайтесь дышать животом, одновременно представляя себе, как воздух заполняет легкие, наполняет тело, делает его легким и свободным.
  • При выходе представляйте, что неприятные ощущения «вылетают» из тела вместе с воздухом. Параллельно можно произносить любую фразу, которая вас успокоит. Например: «Я успокаиваюсь, я расслабляюсь».

После такого сеанса не должна ощущаться тяжесть в голове, а, наоборот, ясность и ощущение бодрости.


 

«Пустая чаша»

Упражнение может выполняться лежа, сидя или даже стоя, в зависимости от возможностей.

Примите удобное положение. Лучше всего, если тело максимально расслабленно.

Представляйте себе, что от макушки до пят спускается некий пресс или бульдозер, которые счищает все на своем пути.

Выполняйте это упражнение с комфортной скоростью (лучше медленно).

Есть чувствуете блок, остановитесь и попробуйте его раздробить и очистить.

Продолжайте движение до пят и затем направьте «машину» вовне, чтобы все собранное покинуло тело. Повторяйте упражнение, пока блоков не останется.

В экспресс-варианте пройдите путь от макушки до пят хотя бы один раз.

Следите за дыханием.

 


 

Расслабление через напряжение

Для этого нужно удобно сесть на стул, расстегнуть сковывающую движения одежду или одеться в просторную одежду.

  • Далее вытягивайте пальцы ног, напрягайте стопы и икры. Задержите ноги в таком положении, после этого резко расслабьтесь. Теперь, будучи в том же сидячем положении, опереться на пол пятками и, подняв пальцы ног наверх, напрячь стопы и икры. Через 10 секунд резко расслабиться. Далее нужно поднять прямые ноги параллельно полу, выдержать 10 секунд, резко расслабиться.
  • Стоя на полусогнутых ногах начать приседать, делая это очень медленно, при этом важно не приседать слишком глубоко. Достигнув крайней точки комфорта, в том же медленном темпе начать выпрямлять ноги почти до конца, но не разгибая колени полностью. Повторить упражнение, пока не почувствуете напряжение (тяжесть и дрожь) в ногах. Представляйте себе и почувствуйте, как ноги «врастают в Землю».

 

«Центр земли»

1. Сядьте на удобном стуле, держа спину относительно прямо. Ноги должны опираться на пол. Не скрещивайте ноги или руки. Закройте глаза.

2. С помощью дыхания создайте как можно более сильное ощущение сознательного присутствия, с фокусом в центре головы. Отпустите (иногда с усилием) любые бессвязные и случайные мысли, мешающих этому процессу, пока не почувствуете, что сосредоточились.

3. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Обратите внимание, какая часть тела расширяется во время вдохов, а какие не расширяются.

4. Сознательно старайтесь больше расширить все тело во время вдохов, пока не вдохнете так глубоко вниз по позвоночнику, как только возможно без напряжения и дискомфорта. Сделайте это 2-4 раза, пока не почувствуете более остро свое присутствие в теле.

5. Почувствуйте свои ступни на полу. С помощью дыхания сделайте ступни более чувствительными и восприимчивыми, сконцентрируйтесь на ощущении контакта ступней с твердой поверхностью пола или земли.

6. Почувствуйте свое тело, сверху вниз, от головы до ступней, единым целым, затем переместитесь назад вверх, до макушки и снова вниз по позвоночнику.

7. Представьте, что позвоночник невидимо продолжается вниз, соприкасается с землей и продолжается глубже – в центро земли. Мысленно продлевайте его как можно глубже.

8. Остановитесь, когда вы почувствуете, что достигли нужной глубины. 2-3 минуты поощущайте свое тело, изменения в нем. (Если возникнет дискомфорт, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжайте дышать «в область дискомфорта», пока неприятные ощущения не уменьшатся).

8. Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте свое тело в данный момент присутствующим в определенном пространстве (комната), вспомните сегодняшнюю дату, свое имя, возраст, ситуацию на данный момент, посмотрите на руки (руки взрослого человека). Медленно откройте глаза, осмотритесь. Дышите равномерно и спокойно.


 

по материалам сайта: https://artpsy.pro

Comments for this post are closed.
" data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

"как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс..."

про Самоценность / психолог Мария Фабричева ©playlist XII

27 видео-уроков о том, как выстроить отношения с собой, понять свои ценности, потребности, как перестать обесценивать себя и других, научиться …

Марія Фабрічева: "Багато історій крутих жінок починаються зі слів «від мене пішов чоловік» / 40 нові 20

У #40нові20 - психотерапевтка Марія Фабричева: говоримо про зраду, про контракти для людей у стосунках, і про життя після зради.