Культ страданий и выученная беспомощность: как изменить свое мышление

Культ страданий и выученная беспомощность: как изменить свое мышление

Наконец-то!

Вышел 107 подкаст на канале #justpunkit Михаил Левченко где мы говорили про культ страданий 👇

Что входит в этот "культ"?

  • ▫️Страдать - как стиль жизни и способ привлечь внимание, любовь и заботу.
  • ▫️Акцентироваться на проблемах, но отказываться от прямых, здоровых способов их решения
  • ▫️Создавать вокруг себя поле ажитации и/или любого другого типа пассивного поведения, обесценивая тем самым личные способности решить проблему, обратиться за поддержкой и получить адекватную помощь
  • ▫️Обесценивание личного позитивного опыта и опыта других
  • ▫️Фиксация на негативных событиях
  • ▫️Игры, как подкрепление мировоззрения "попался негодяй"; ах как все ужасно; никто не может мне помочь; да....но ...
  • ▫️Негативные фантазии, приходящие к фиаско
  • ▫️Стиль мышления - на втором уровне корпоративной культуры

Ой ?! что делать?

  • ▫️Обозначить сферы культа страданий
  • ▫️Осознать вторичные выгоды
  • ▫️Фиксировать вербалику: что и кому вы говорите
  • ▫️Фиксировать автоматические мысли / фантазии
  • ▫️Прописать альтернативные варианты диалогов, мыслей, фантазии
  • ▫️Тренировать альтернативы - вначале система будет скрепеть, потом станет легче, дальше войдёт в привычку
  • ▫️Учиться уважать и хвалить себя, не обесценивать себя в случае сценарной отмашки (обычно это случается при стрессе или переходе к новой задаче)
  • ▫️Учиться прояснить, а не додумывать.
  • ▫️Формировать новый уровень корпоративной культуры в своём микросрциуме
  • ▫️Фиксировать позитивные события.
  • ▫️Пересчитывать позитивные события дня.

Напоминать себе:

страдания на самом деле не предполагает принятие любви, заботы и внимания - это ложный путь
если последствия ошибки можно исправить значит это была не ошибка, а опыт
Изменения начинаются с мыслей и подкрепляются действиями

Как посмотрите видео, не забудьте посчитать сколько раз вы сказали: да... но ... не
Удачи!


Comments for this post are closed.
" data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

"как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс..."

про Самоценность / психолог Мария Фабричева ©playlist XII

27 видео-уроков о том, как выстроить отношения с собой, понять свои ценности, потребности, как перестать обесценивать себя и других, научиться …

Марія Фабрічева: "Багато історій крутих жінок починаються зі слів «від мене пішов чоловік» / 40 нові 20

У #40нові20 - психотерапевтка Марія Фабричева: говоримо про зраду, про контракти для людей у стосунках, і про життя після зради.