Таблиця емоцій, почуттів та станів

Емоції — не вороги. Вони не «слабкість», не «драматизація» і точно не те, що варто приховувати під маскою сили чи ввічливості. Емоції — це сигнали. Інформація. Реакції тіла й психіки на те, що для нас має значення. Але щоб працювати з ними, спочатку потрібно навчитися їх розпізнавати. І саме для цього існує таблиця емоцій, почуттів і станів, розроблена Клодом Штайнером.

Штайнер — не просто послідовник Еріка Берна. Він один із тих, хто зробив ТА живою дисципліною. Саме він запропонував концепцію емоційної грамотності — як практику, яка дозволяє не тільки називати свої емоції, а й проживати їх свідомо, відповідально, в контакті з собою й іншими.

Таблиця, яку ви зараз побачите, — не просто список. Це інструмент, який допомагає:

• вчасно вловити, що саме я зараз відчуваю;

• зрозуміти, звідки це взялось і що мені з цим робити;

• не сплутати емоцію з захистом, стан із драйвером, біль — із провиною.

У ТА ми не уникаємо складних емоцій. Ми з ними працюємо. Таблиця Штайнера — один із базових інструментів, який ми використовуємо в цій роботі: з клієнтами, з групами, з собою. Бо без емоційної грамотності — жодна саморегуляція не спрацює.

Тож, якщо ви прагнете краще розуміти себе, налагодити стосунки або просто перестати соромитися того, що «накриває» — подивіться на цю таблицю уважно. Тут більше, ніж здається. І це — тільки початок.