Новини Публікації тести та методики Формула екологічної поведінки ПЛАН Б • СТОП_насильство • турбота про себе у стресовій ситуації • Формула екологічної поведінки 20.10.2021 By Мария Фабричева 0 Comments

Турбота про себе: переключитися з обтяжливих думок

Приймати довгий душ або ванну
Слухати розслаблювальну музику
Готувати улюблену їжу
Використовувати приємні аромати (арома-масла, свічки)
Самомасаж оліями для тіла
Читання в ліжку
Висипатися
Відпочивати, якщо відчувається втома
Займатися хобі
Просити в інших турботу і приймати її
Не порівнювати себе з іншими, регулярно записувати свої досягнення
Обирати привабливий одяг, пробувати різні образи
Говорити «ні», якщо дуже не хочеться чогось, ставити свої умови
Намагатися позбуватися тривалих переживань з приводу скоєних помилок
Пробувати нове, вчитися тому, що подобається
Дивитися гумористичні передачі\шоу\фільми

Удома

Знайти й організувати собі місце, де почувається найбезпечніше, йти туди, коли з'являється потяг
Зателефонувати другу\подрузі
Подивитися улюблений фільм або серіал
Попити воду\чай\поїсти фрукти
Поробити щось по дому
Фізично переміститися/Прогулятися
Зайнятися улюбленим хобі (малювати, грати на фортепіано, танцювати, співати, конструювати тощо)
Поспілкуватися з членами сім'ї, з якими хороший контакт
Якщо є домашній улюбленець, погратися з ним або піти до сусідів\друзів, у яких є тварини
Прикласти до шкіри кубик льоду
Взяти зубну щітку або гребінець і притискати до шкіри (щоб відчути тіло)
Прийняти холодний душ (умитися)
Закутатися в м'яку ковдру і по-обіймати себе
Подихати, зробити будь-які фізичні вправи
Посміхнутися (навіть якщо не хочеться всередині, посміхнутися хоча б обличчям)
Малювати те, що відчувається\Писати про це

У школі

Піти до шкільного психолога
Малювати\писати на папері
Дорахувати до 1000 або рахувати предмети в класі
У голові прокручувати улюблену мелодію
Вийти в коридор - подихати, вмитися, побігати, попити води, зробити легку розминку
Доторкнутися до тіла (взяти руку в руку, обійняти себе, відчути тіло)
Малювати ручкою\маркером на руці (можна червоним)
Посміхнутися (навіть якщо не хочеться всередині, посміхнутися тільки обличчям)
Малювати те, що відчувається\Писати про це
Візуалізація (уявити себе в найкомфортнішому і найбезпечнішому місці, в дуже зручному положенні тіла, поруч - фігуру, з якою спокійно і безпечно)

Написати про почуття в щоденнику
Поговорити про почуття з другом, членами сім'ї, психологом
Подивитися сумний фільм і дозволити собі поплакати
Слухати музику, яка відгукується і відповідає стану
Складати музику, вірші, писати розповіді про те, що відчувається
Висловлювати сильні почуття у безпечний спосіб (сум\біль - поплакати, промовляючи, що відчувається; страх - намалювати, розповісти, поплакати, попросити підтримки)