Забота о себе: переключиться с тягостных мыслей

Забота о себе: переключиться с тягостных мыслей

Практиковать заботу о себе

  • Принимать долгий душ или ванную
  • Слушать расслабляющую музыку
  • Готовить любимую еду
  • Использовать приятные ароматы (арома-масла, свечи)
  • Самомассаж маслами для тела
  • Чтение в кровати
  • Высыпаться
  • Отдыхать, если чувствуется усталость
  • Заниматься хобби
  • Просить у других заботу и принимать ее
  • Не сравнивать себя с другими, регулярно записывать свои достижения
  • Выбирать привлекательную одежду, пробовать разные образы
  • Говорить «нет», если очень не хочется чего-либо, ставить свои условия
  • Стараться избавляться от длительных переживаний по поводу совершенных ошибок
  • Пробовать новое, учиться тому, что нравится
  • Смотреть юмористические передачи\шоу\фильмы

Отвлечься

Дома

  • Найти и организовать себе место, где чувствуется наиболее безопасно, уходить туда, когда появляется тяга
  • Позвонить другу\подруге
  • Посмотреть любимый фильм или сериал
  • Попить воду\чай\поесть фрукты
  • Поделать что-то по дому
  • Физически переместиться/Прогуляться
  • Заняться любимым хобби (рисовать, играть на фортепиано, танцевать, петь, конструировать и т.д.)
  • Пообщаться с членами семьи, с которыми хороший контакт
  • Если есть домашний питомец, поиграть с ним или пойти к соседям\друзьям, у которых есть животные
  • Приложить к коже кубик льда
  • Взять зубную щетку или расческу и прижимать к коже (чтобы почувствовать тело)
  • Принять холодный душ (умыться)
  • Закутаться в мягкое одеяло и по-обнимать себя
  • Подышать, сделать любые физические упражнения
  • Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться хотя бы лицом)
  • Рисовать то, что ощущается\Писать об этом

В школе

  • Пойти к школьному психологу
  • Рисовать\писать на бумаге
  • Досчитать до 1000 или считать предметы в классе
  • В голове прокручивать любимую мелодию
  • Выйти в коридор – подышать, умыться, побегать, попить воды, сделать легкую разминку
  • Дотронуться до тела (взять руку в руку, обнять себя, почувствовать тело)
  • Рисовать ручкой\маркером на руке (можно красным)
  • Улыбнуться (даже если не хочется внутри, улыбнуться только лицом)
  • Рисовать то, что ощущается\Писать об этом
  • Визуализация (представить себя в самом комфортном и безопасном месте, в очень удобном положении тела, рядом – фигуру, с которой спокойно и безопасно)

 

Выражать чувства

  • Написать о чувствах в дневнике
  • Поговорить о чувствах с другом, членами семьи, психологом
  • Посмотреть грустный фильм и разрешить себе поплакать
  • Слушать музыку, которая отзывается и соответствует состоянию
  • Сочинять музыку, стихи, писать рассказы о том, что чувствуется
  • Выражать сильные чувства безопасным образом (печаль\боль – поплакать, проговаривая, что чувствуется; страх – нарисовать, рассказать, поплакать, попросить поддержку)

Выражать гнев

  • Танцевать под агрессивную музыку
  • Лопать шарики или пластиковую обертку с пузырьками воздуха
  • Пойти на пробежку
  • Пойти в фитнес
  • Побить подушку
  • Порвать бумагу
  • Исчерчивать бумагу

    Снимать телесное напряжение

     


    по материалам сайта: https://artpsy.pro

    Comments for this post are closed.
    " data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

    ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

    "как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс..."

    про Самоценность / психолог Мария Фабричева ©playlist XII

    27 видео-уроков о том, как выстроить отношения с собой, понять свои ценности, потребности, как перестать обесценивать себя и других, научиться …

    Марія Фабрічева: "Багато історій крутих жінок починаються зі слів «від мене пішов чоловік» / 40 нові 20

    У #40нові20 - психотерапевтка Марія Фабричева: говоримо про зраду, про контракти для людей у стосунках, і про життя після зради.