В эксклюзивном комментарии APnews психологи – Мария Фабричева и Ирина Басиста дали несколько советов тем, кто уже потихоньку сходит с ума с детьми в период карантина.
Психолог Мария Фабричева отметила, что тяжелее всего тем, у кого маленькие дети – до 3 лет. С ними сложнее договариваться и такие дети, как правило, очень сильно ощущают напряжение вокруг.
Если ребенок постарше – от 5 лет, то с ними важно разговаривать и на понятном ребенку языке объяснить ситуацию, что сейчас карантин и важно сидеть дома.
Разрешите себе быть плохим родителем
Психолог утверждает, что в экстремальных условиях, таких как сейчас, каждый имеет право не справиться. “Это нормально, что вы можете не успевать делать уборку, чувствовать усталость, хотеть спать”, – рассказывает психолог.
Фабричева рассказала, что, во-первых, следует приучить ребенка к определенному режиму дня. В то же время, разрешите ему то, что не разрешали ранее – смотреть мультики или Youtube, например.
“Это плохо, но сейчас без этого никак”, – отметила эксперт
Психолог посоветовала, что когда ребенок сидит смотрит мультик, родителю можно как просто “залипнуть” в социальные сети, чтобы, как минимум, быть в курсе событий, так и просто лечь и лежать.
Но отметила, что обязательным условием в данном случае будет инфодетокс – когда вы выделяете в течение дня время и не заходите в интернет и соцсети. Вместо прогулок на улице устройте прогулки на балкон, и обязательно проветривайте помещение.
Делайте эмоциональную разгрузку
В период, когда ребенок занят, психолог советует делать эмоциональную разгрузку.
- можно выходить в ванную комнату и делать такие техники, как немой крик – когда вы не издаете никаких звуков, но лицом и по ощущениям вы будто кричите;
- можно рвать бумагу, стучать ногами по подушке – это поможет выпускать из себя накопленные негативные эмоции.
Психолог акцентирует, что важно выделять время только для себя и без соцсетей, когда ребенок устал и уснул.
“Попейте чай, примите душ. В душе, кстати, тоже можно “подудеть”, поплеваться. Серьезно, хорошая штука. Выплевываем всю гадость или матюкаемся. Это тоже можно”, – отметила Фабричева.
Прочикиньте контакт-листы
Психолог отметила, что еще важно быть в контакте с окружающим миром. Списываться, общаться. Но при этом Фабричева не рекомендует писать посты в социальных сетях.
“Там много хейта, а только его нам в этом состоянии не хватало. Там люди не всегда готовы поддержать и понять, что если женщина в социальной сети кричит: “Заберите у меня ребенка хоть на день”, – это не значит, что она ужасная мать. Это значит что она просто нуждается в поддержке”, – говорит эксперт.
Сделайте свой дом безопасным
Психолог посоветовала сделать свой дом максимально безопасным для ребенка. “Все опасные углы, розетки – все это максимально закрыть и сделать безопасным, чтобы сберечь свои нервы и время”, – поделилась Фабричева.
Детей младшего школьного возраста можно привлекать готовить. Эксперт заверяет, что им это очень нравится.
Если вы работаете – наймите няню
Фабричева отметила, что вопрос стоит еще более остро, если родитель один и работает.
“Совмещать – нереально, сразу скажу. Здесь одной психологией не обойдешься”, – отметила эксперт.
Фабричева советует сначала попробовать поговорить со своим работодателем, который может понять ситуацию и снизить нагрузку. В ином случае психолог советует звать на помощь.
“Это может быть какой-то родственник, соседка, соседская дочь – неважно. Главное, доверять человеку и знать, что он не принесет в ваш дом инфекцию. И тут важно понимать, что если вы работаете, значит получаете зарплату, а, значит вы можете привлечь кого-то побыть временно няней”, – отметила психолог.
Фабричева успокоила, что ситуация, когда вы работаете, а у вас человек подрабатывает няней – это нормально.
То же решение, если в семье работают оба. Но если кто-то из партнеров не работает, а занимается хозяйством, здесь важно понимать, отмечает Фабричева, что тот, кто работает, устает, но и тот кто сидит с ребенком – тоже устает.
“В таком случае важно уважать границы друг друга, где-то меняться, где-то подхватывать. И тут важно тому, кто работает, не ставить себя выше другого, мол “я деньги зарабатываю”. То, что вы делаете – это очень уважительно и круто, но при этом то, что делает второй – тоже требует уважения и благодарности. Это должен быть творческий союз родителей”, – заявила психолог.
И отметила, что в таком случае также важно разделить выходные. К примеру, в субботу не трогать маму, в воскресенье – не трогать папу.
Фабричева посоветовала вспомнить всякие настольные игры – шашки, шахматы, домино, “Крокодил”, “Монополия”. И отметила самое важное: что бы вы не делали, не загоняйте себя при этом.
Правильно высказывайте ситуацию ребенку
Психотерапевт Ирина Басиста отмечает, что при разговоре с детьми также важно то, что вы говорите и как вы это говорите.
- “Ты сейчас будешь помогать нашей семье, убирая свои игрушки”, – правильно.
- “Все, теперь ты убираешь свои игрушки” – воспринимается ребенком как наказание.
Басиста тоже настаивает на том, что самое первое правило для любого родителя на карантине – это забота о себе. Второе – поменялись условия, должны поменяться правила.
“Собрались семьей и решили, что делать. Правила помогут и себя структурировать, и ребенка структурировать. Дети привязаны с родителям эмоционально, поэтому, если вы покажите, что держите ситуацию под контролем, у ребенка спадет тревога”, – отмечает эксперт.
И в завершение подводим итог советов “Как не сойти с ума дома с детьми на карантине”:
- структурируйте свое время;
- введите режим дня;
- доносите в правильном формате ситуацию ребенку;
- устраивайте информационный детокс – не убегать в соцсети для решение проблем и выделять время, когда вы вообще не заходите в соцсети;
- делайте эмоциональную профилактику;
- обеспечьте безопасность в доме;
- прочикиньте контакт-листы, найти тех, кто может помочь как посидеть с ребенком, так и просто послушать вас и поддержать.
