Психологическая гигиена: правила жизни

Психологическая гигиена: правила жизни

1. РЕЖИМ «ЛЮБОВЬ К СЕБЕ»

  • Полноценно отдыхайте

не давите на себя мыслью, что еще куча дел и вообще вы недостойны отдыхать, попробуйте наоборот, похвалить себя за то, сколько всего сделано и пожарить себе вознаграждение – время, когда нет «надо» и не приходится никуда торопиться.

полноценный отдых — это именно то, что спасет от эмоционального выгорания и сделает вас существенно счастливее и спокойнее.


  • Удовлетворяйте свои потребности

вы должны поесть, когда голодны, а не откладывать обед из-за аврала.

не «забивайте» на себя, любите себя за то, что вы есть


 

2. ВЫРАЖАЙТЕ И ПРОГОВАРИВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ.

  • Если вы научитесь грамотно выражать эмоцию, она не будет грызть изнутри (накопленные эмоции из дорогого вина превращаются в уксус)
  • не копите в себе напряжение - начнете реально разбираться с тем, что беспокоит
  • Учитесь заботиться о себе, не бойтесь показаться неудобным для других людей

 

3. РАЗВИВАЙТЕ СПОСОБНОСТЬ ЧЕТКО ДОНОСИТЬ СВОИ МЫСЛИ И ПОТРЕБНОСТИ ДО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

    Способность правильно излагать собственные мысли - помогает структурировать информацию, доносить ее до слушателей и одновременно влияет на вашу способность понимать других.


     

    4. ЦЕНИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

      • Давайте себе время подумать и разрешайте себе передумать

      Периодически берите паузу - эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом.

      Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что сказали «да» на автомате.


      • Сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми, даже если это ваши близкие (кровные) родственники

      не нужно пытаться спасти вечно ноющую сестру или подругу, слушать наставления от людей о том, как вам жить за обедом с пышущим злостью коллегой

      вы не должны терпеть, пытаться оправдать кого-то или подстраиваться.

      позаботьтесь о своем спокойствии. Живите свою жизнь счастливо.


      • Не злитесь на несправедливый мир

      мы можем потратить уйму времени на отрицание уже случившихся вещей, а можем всю энергию пустить на решение проблемы.

      не тратьте силы на спор с реальностью - если ваша машина заглохла в самый неподходящий момент — вызывайте эвакуатор


       

      5. УЧИТЕСЬ ЗАПРАШИВАТЬ ПОДДЕРЖКУ.

        • Если нуждаетесь в поддержке, ищите ее — найти всегда можно, хотя бы у психотерапевта.

        Говорите о том, что вам нужна поддержка, забота — человек рядом может просто не догадываться, что она вам нужна

        Вы имеете право на просьбу, иногда вам могут отказать (имеют право),  и это не обидно… просто   

         

        6. НАХОДИТЕ И ДОПУСКАЙТЕ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

            Попробуйте интересные упражнения, это здорово расширяет рамки сознания и очень помогает в общении и нахождении альтернативных реакций:

            • вспомните несколько жизненных ситуаций, обычно вызывающих неприятные переживания.

            вам нужно найти три положительные и три отрицательные стороны в каждой предложенных ситуаций

            например:

            • Я весь вечер провела / провел в одиночестве, и это плохо, потому что ….
            • Я весь вечер провела / провел в одиночестве, и это хорошо, потому что ….

            или так:

            • Мне отказали в поддержке, и это плохо, потому что ….
            • Мне отказали в поддержке, и это хорошо, потому что ….

            Или так:

            • возьмите два суждения,

            первое - которое вам близко, второе - которое отталкивает.

            попытайтесь объяснить себе, почему первое может быть неверным, а второе — правильным.


             

            7. УЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ В КРИТИКЕ ЗДРАВОЕ ЗЕРНО. 

              • Зачастую полезно понять собеседника, прислушаться к нему, понять его точку зрения.

              Как понять разницу между конструктивной критикой и попыткой манипулировать вами?

              - достаточно просто: цель конструктивной критики – желание что-то улучшить для вас, цель манипуляции – использовать вас в своих интересах


               

              8. РЕГУЛЯРНО ЧИТАЙТЕ КНИГИ И ПИШИТЕ ПИСЬМА

                  При всех своих плюсах интернет лишает нас двух важных вещей, которые положительно влияют на способность к мышлению и развивают речевые функции: чтения книг и письма. И то, и другое помогает сохранить мозг активным и улучшить память.

                  Не хотите писать письма?

                  Тогда заведите дневник, и записывайте туда свои мысли, чувства, аналитику дня или ситуаций.

                  Дневник вашего успеха!почему бы и да

                  Начните ваш дневник с момента Вашего рождения.

                  Помните, что ваше появление на свет – это первая и значимая победа.

                  Продолжите писать о своих достижениях начиная с самого маленького возраста и до сегодняшнего дня, все, чему вы научились, и что вы умеете.

                  *Да, каждый из нас научился ходить на горшок, ходил в детский сад и закончил школу, но с уверенностью могу сказать, что каждый делал это по-своему и каждый ваш шаг — это кирпичик в дом успеха.


                   

                  9. ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ - ОБРАЩАЙТЕСЬ К КОМПЕТЕНТНОМУ СПЕЦИАЛИСТУ

                      У нас пока формируется культура заботы о себе,

                      и увы,

                      все еще принято расспрашивать знакомых, если заболела / заболел, какой антибиотик им прописали, чтобы вылечиться

                      или почитать статьи в интернете если есть проблемы в личной жизни, в общении с близкими, никак не получается решить вопрос с работой, найти себя – вдруг там найдутся «универсальные» ответы

                      Психологическая гигиена предусматривает внимательное отношение к собственному «я» и понимание, что ни один человек не в состоянии самостоятельно решить свои психологические проблемы – всегда нужен взгляд со стороны.


                       

                      Comments for this post are closed.
                      " data-path="https://fabricheva.com.ua/wp-content/themes/mentalpress/share42/">

                      ПЛАН Б: забота о себе в стрессовой ситуации

                      "как я могу о себе позаботиться в случае если, ощущаю приступ паники , деструктивного поведения или проживаю стресс..."

                      про Самоценность / психолог Мария Фабричева ©playlist XII

                      27 видео-уроков о том, как выстроить отношения с собой, понять свои ценности, потребности, как перестать обесценивать себя и других, научиться …

                      Марія Фабрічева: "Багато історій крутих жінок починаються зі слів «від мене пішов чоловік» / 40 нові 20

                      У #40нові20 - психотерапевтка Марія Фабричева: говоримо про зраду, про контракти для людей у стосунках, і про життя після зради.