Психологическая гигиена: правила жизни
1. РЕЖИМ «ЛЮБОВЬ К СЕБЕ»
- Полноценно отдыхайте
не давите на себя мыслью, что еще куча дел и вообще вы недостойны отдыхать, попробуйте наоборот, похвалить себя за то, сколько всего сделано и пожарить себе вознаграждение – время, когда нет «надо» и не приходится никуда торопиться.
полноценный отдых — это именно то, что спасет от эмоционального выгорания и сделает вас существенно счастливее и спокойнее.
- Удовлетворяйте свои потребности
вы должны поесть, когда голодны, а не откладывать обед из-за аврала.
не «забивайте» на себя, любите себя за то, что вы есть
2. ВЫРАЖАЙТЕ И ПРОГОВАРИВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ.
- Если вы научитесь грамотно выражать эмоцию, она не будет грызть изнутри (накопленные эмоции из дорогого вина превращаются в уксус)
- не копите в себе напряжение - начнете реально разбираться с тем, что беспокоит
- Учитесь заботиться о себе, не бойтесь показаться неудобным для других людей
3. РАЗВИВАЙТЕ СПОСОБНОСТЬ ЧЕТКО ДОНОСИТЬ СВОИ МЫСЛИ И ПОТРЕБНОСТИ ДО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Способность правильно излагать собственные мысли - помогает структурировать информацию, доносить ее до слушателей и одновременно влияет на вашу способность понимать других.
4. ЦЕНИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ
- Давайте себе время подумать и разрешайте себе передумать
Периодически берите паузу - эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом.
Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что сказали «да» на автомате.
- Сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми, даже если это ваши близкие (кровные) родственники
не нужно пытаться спасти вечно ноющую сестру или подругу, слушать наставления от людей о том, как вам жить за обедом с пышущим злостью коллегой
вы не должны терпеть, пытаться оправдать кого-то или подстраиваться.
позаботьтесь о своем спокойствии. Живите свою жизнь счастливо.
- Не злитесь на несправедливый мир
мы можем потратить уйму времени на отрицание уже случившихся вещей, а можем всю энергию пустить на решение проблемы.
не тратьте силы на спор с реальностью - если ваша машина заглохла в самый неподходящий момент — вызывайте эвакуатор
5. УЧИТЕСЬ ЗАПРАШИВАТЬ ПОДДЕРЖКУ.
-
Если нуждаетесь в поддержке, ищите ее — найти всегда можно, хотя бы у психотерапевта.
Говорите о том, что вам нужна поддержка, забота — человек рядом может просто не догадываться, что она вам нужна
Вы имеете право на просьбу, иногда вам могут отказать (имеют право), и это не обидно… просто
6. НАХОДИТЕ И ДОПУСКАЙТЕ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ
Попробуйте интересные упражнения, это здорово расширяет рамки сознания и очень помогает в общении и нахождении альтернативных реакций:
- вспомните несколько жизненных ситуаций, обычно вызывающих неприятные переживания.
вам нужно найти три положительные и три отрицательные стороны в каждой предложенных ситуаций
например:
- Я весь вечер провела / провел в одиночестве, и это плохо, потому что ….
- Я весь вечер провела / провел в одиночестве, и это хорошо, потому что ….
или так:
- Мне отказали в поддержке, и это плохо, потому что ….
- Мне отказали в поддержке, и это хорошо, потому что ….
Или так:
- возьмите два суждения,
первое - которое вам близко, второе - которое отталкивает.
попытайтесь объяснить себе, почему первое может быть неверным, а второе — правильным.
7. УЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ В КРИТИКЕ ЗДРАВОЕ ЗЕРНО.
- Зачастую полезно понять собеседника, прислушаться к нему, понять его точку зрения.
Как понять разницу между конструктивной критикой и попыткой манипулировать вами?
- достаточно просто: цель конструктивной критики – желание что-то улучшить для вас, цель манипуляции – использовать вас в своих интересах
8. РЕГУЛЯРНО ЧИТАЙТЕ КНИГИ И ПИШИТЕ ПИСЬМА
При всех своих плюсах интернет лишает нас двух важных вещей, которые положительно влияют на способность к мышлению и развивают речевые функции: чтения книг и письма. И то, и другое помогает сохранить мозг активным и улучшить память.
Не хотите писать письма?
Тогда заведите дневник, и записывайте туда свои мысли, чувства, аналитику дня или ситуаций.
Дневник вашего успеха! – почему бы и да
Начните ваш дневник с момента Вашего рождения.
Помните, что ваше появление на свет – это первая и значимая победа.
Продолжите писать о своих достижениях начиная с самого маленького возраста и до сегодняшнего дня, все, чему вы научились, и что вы умеете.
*Да, каждый из нас научился ходить на горшок, ходил в детский сад и закончил школу, но с уверенностью могу сказать, что каждый делал это по-своему и каждый ваш шаг — это кирпичик в дом успеха.
9. ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ - ОБРАЩАЙТЕСЬ К КОМПЕТЕНТНОМУ СПЕЦИАЛИСТУ
У нас пока формируется культура заботы о себе,
и увы,
все еще принято расспрашивать знакомых, если заболела / заболел, какой антибиотик им прописали, чтобы вылечиться
или почитать статьи в интернете если есть проблемы в личной жизни, в общении с близкими, никак не получается решить вопрос с работой, найти себя – вдруг там найдутся «универсальные» ответы
Психологическая гигиена предусматривает внимательное отношение к собственному «я» и понимание, что ни один человек не в состоянии самостоятельно решить свои психологические проблемы – всегда нужен взгляд со стороны.