Новини Публікації Статті тести та методики щоденник війни Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • методики • психоедукація • психологія стосунків • ранкові нагадування • Самопідтримка • сімейна психологія • техники и методики • щоденник війни 25.05.2022 By Мария Фабричева 0 Comments

ранкові нагадування з невеликими доповненнями [щоденник #5]

#ранковінагадування
з невеликими доповненнями 👇

Маленькі звичні дії, ритуали і нормальні радощі не скасовують реальність війни. Але вони можуть підтримати контакт із життям, тілом, ритмом і внутрішньою опорою.

✔️ Якщо у вас виходить поспати більше 5-ї години і є така можливість — спіть. Це відновлює сили.

✔️ Якщо вам хочеться мити голову, приймати душ, робити звичний ранковий догляд — робіть це. Гігієна та ритуали важливі і в мирний, і у воєнний час.

✔️ Якщо у вас є можливість вийти на вулицю, дихати повітрям, пройтися містом і, так, випити кави — робіть це, дотримуючись правил безпеки та не ігноруючи сигнали повітряної тривоги.

✔️ Якщо вам хочеться зробити зачіску або змінити стрижку і є така можливість — зробіть це. І не обов’язково йти в салон. Можливо, поряд з вами є майстер, або ви самі є майстром. Буде добре, якщо ви дозволите собі це мінімальне оновлення.

✔️ Якщо раптом вам захочеться зробити макіяж — зробіть його, і не лише за допомогою всім відомої червоної помади. Хоча, якщо сам Черчилль це дозволяв 80 років тому, чи варто сьогодні собі це забороняти.

✔️ Якщо вам хочеться співати — співайте. Співайте Гімн, співайте «Ой у лузі червона калина», співайте про Байрактар, а втім — співайте все, що вам хочеться співати.

✔️ Якщо вам хочеться посміхатися і навіть сміятися, і тим більше у вас є привід для радості — смійтеся, радійте. Це здорово, коли радість пробивається крізь похмурий туман смутку та болю.

📍 Робіть те, що дає вам ресурс у цей складний період

робіть свої приємні, звичні ритуали, робіть те, що допомагає вам триматися та витримувати реалії воєнного часу
робіть це, тому що в цьому є енергія життя, і саме ця енергія може протистояти темі [ерос і танатос, ну куди ж без них під час війни]

Якщо у вас є сили, можливість, бажання і потенціал для маленьких, нормальних радощів та ритуалів під час війни — робіть це. Не заганяйте себе в обмеження, не мучте себе і не карайте за те, у чому немає вашої провини.

І, звичайно, — дихайте, бо дихання та серцебиття — це також маркери життя.

Розумію, що ці доповнення вийшли ближчими до жіночої аудиторії, радше тому, що обмеження у мережі частіше миготять саме для жіночої частини суспільства.

Але я маю список з
11 причин, щоб жити
— він універсальний, без прив’язки до гендеру.

І так, на моєму
каналі Telegram та в Instagram
ви знайдете вправи для того, щоб висловити свої накопичені почуття і не накопичувати рекетні емоції наче токсини.

→ Підбірка технік для роботи з тривогою

→ Вправи. Практика від Фабрічевої

→ 11 причин, щоб жити

📄 Завантажити PDF: «Ранкові нагадування»