ранкові нагадування з невеликими доповненнями [щоденник #5]
Робіть те, що дає вам ресурс у цей складний період
Мітки: техники и методики
Як зібратися під час тривожної ночі: що відбувається з нервовою системою у стресі
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Стрес: адаптивні та дезадаптивні стратегії 30_03_2022
_____________________________________________
Сьогодні говорили про те, чому під час стресу мозок не “вимикається” вночі, як стабілізаційні техніки допомагають пережити тривожний шурхіт, що таке базова модель адаптації Basic PH і чому вона актуальна. Розбирали різні рівні емпатії, пастки “близнюкового переносу”, силу фантазії — і про що тіло сигналізує, коли психіка не справляється. Бонус — вправи після нічних тригерів і пам’ятка з гігієни сну.
12-й день війни: емоційна хвиля, виживання і межі турботи
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © За життя під час війни 07_03_2022
_____________________________________________
Сьогодні говорили про емоційну хвилю, виживання і межі турботи, базові людські потреби й те, що нас тримає. Про внутрішні й зовнішні ресурси, які допомагають витримати, коли світ хитається. 🔔Бонус — пам’ятка «Терапія людських потреб» і кілька простих вправ, що допомагають відчути: я ще тут, я живу.
Добірка технік для роботи з тривогою [ранкові нагадування]
🎥 РАНКОВІ НАГАДУВАННЯ дихати пити – воду мити руки та приймати душ готувати та їсти (хоча б двічі на день) займатися буденними справами обрати одну / дві сфери де ви можете волонтерити або допомогти фінансово ті хто може та продовжує працювати ‘ працюйте обіймати дітей та близьких бути на зв’язку з рідними та друзями казати …
Техніки для зняття стресу і тривожних станів
1. ТЕХНІКА: МАЛЮЄМО СВОЮ ТРИВОГУ Один із цікавих «чарівних» способів впоратися з негативними емоціями і навіть застарілими травмами — це промалювати їх. Багато дорослих ніяковіють, коли їм пропонують малювання як терапевтичний засіб. Але якщо вони дозволяють собі увійти в цей чарівний процес, він виявляється надзвичайно ефективним. Згадайте щось неприємне, з чим вам хотілося б поборотися. …
