Категорія: щоденник війни

Влада та контроль. Питання для рефлексії

Вправа для роботи з переконаннями про владу та контроль допоможе вам повернути свою реальну владу, взяти під контроль те, що ви справді можете контролювати, і побачити, де закінчується межа вашої влади та компетенцій, тобто проявити об’єктивну безпорадність там, де вона дійсно є. вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні переконання про владу, контроль, межі впливу та безпорадність, але не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • •

Вправа «Безпечне місце»

Ця вправа допомагає створити образ власного безпечного місця – внутрішнього простору, до якого можна подумки повертатися в моменти напруження, тривоги або емоційного виснаження.

тести та методики це цікаво щоденник війни • • • • • • •

BASIC PH: мультимодальна модель провідних ресурсів Мулі Лахада + тест

Мультимодальний підхід передбачає пошук і опору на провідні, тобто ресурсні, модальності. Він дозволяє індивідуально знайти найбільш відповідний спосіб подолання наслідків травми і водночас розширити поведінковий репертуар.
Бонус: тест та опитувальник BASIC PH

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

Як повернути відчуття безпеки, спокою та надії

5 емпірично обґрунтованих принципів психосоціальної допомоги після масових травм і катастроф за Стеваном Гобфоллом. Ці принципи фокусуються на ранньому втручанні для запобігання ПТСР, відновлюючи безпеку, знижуючи рівень загрози, спокій, зменшуючи тривогу, та надію, мотивуючи до відновлення. Ці принципи застосовуються в громадах, школах або центрах допомоги

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • •

Стадії проживання травматичної події (ключові тези)

Цей матеріал має психоосвітній характер і призначений для розширення розуміння психологічних реакцій на стресові та травматичні події. Він може використовуватися як інструмент самодопомоги, проте не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • •

Базові способи справлятися з флешбеками

Цей матеріал має психоосвітній характер і може використовуватися як інструмент самодопомоги. Він не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Якщо флешбеки, нав’язливі спогади, нічні кошмари, тривожні стани або виражені реакції тіла стають інтенсивними, частими, затяжними або суттєво впливають на повсякденне життя, варто звернутися по кваліфіковану професійну допомогу.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • •

Гігієна сну

кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • •

Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів

Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • • • • • •

Виражаємо почуття

Ці вправи можуть допомогти: звільнити енергію, затиснуту в негативних почуттях, відпустити біль, пробачити себе або іншу людину, виписати свої почуття щодо травматичної події або втрати
ВАЖЛИВО: Якщо під час виконання вправи або читання матеріалу ви помічаєте появу гострих, інтенсивних або тривалих емоційних станів, варто звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я. Професійна підтримка та додаткова психологічна діагностика допоможуть точніше зрозуміти ваш стан і за потреби скоригувати способи роботи з емоціями

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • •

Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги

Якщо вибухи розбудили вас уночі – кілька простих кроків, які можуть допомогти стабілізувати стан і повернути відчуття контролю

тести та методики щоденник війни • • • • • • • • • • •
Статті ©
Новини
ЗМІ (подкасти)