Категорія: щоденник війни

Коли мозок не справляється: про розфокусування, пам’ять і втому під час війни

Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © про різні прояви травми 06.03.2022
___________________________________________
Ми всі хочемо, щоб усе це якнайшвидше закінчилося. Але ніхто не знає, коли саме. Хтось молиться, хтось лютує, хтось працює — і всі ці способи зцілення — правильні. Збройні Сили воюють. Медики працюють. Ми, кожен на своєму місці, робимо щось, щоб триматися. Іноді настають моменти, коли здається — от-от усе зміниться. А потім — провал. Це емоційні гойдалки, які ми всі проживаємо. І це не ознака слабкості, а реальність війни. Всі ми вчимося жити в ній. І всі ми сподіваємось на перемогу і на життя після.

Як тіло реагує на травму: інстинкти, саморегуляція і прості техніки опори

Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Психологічна травма 05_03_2022
__________________
Психологічна травма — це не лише наслідок драматичних подій, а насамперед порушення відчуття безпеки, цілісності та передбачуваності світу. Травма залишає слід не лише в памʼяті, а й у тілі, у способі думати, реагувати та бути з іншими. Маленькі радощі під час війни — не банальність, а стратегія виживання. Горнятко гарячого чаю, смішне відео, пісня з дитинства, спілкування з близькими — усе це повертає відчуття «я є», «я живу», «мене ще щось тішить». Саме ці фрагменти допомагають залишатися людьми попри жахи навколо.

Управління стресом: що треба робити, впоратися з негараздами

ілюстроване керівництво від ВООЗ (Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я) – збережи собі!

Новини тести та методики Формула екологічної поведінки Формула екологічної поведінки це цікаво щоденник війни sos • Життєві запитання • ПЛАН Б • саморозвиток • справиться с невзгодами • СТОП_насильство • стрес • турбота про себе у стресовій ситуації • Управление стрессом • Формула екологічної поведінки • что нужно делать • щоденник війни 05.03.2022

Чи справді у вас “синдром вцілілого”?

Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Почуття провини та синдром вцілілого 04_03_2022
______________________
Синдром того, хто вижив – нав’язливе відчуття провини за сам факт свого виживання чи фізичної присутності у безпечнішому місці. Але правда в іншому: ви не просто нащадки — ви сучасники історичної травми. Ви стали свідками, а часто — жертвами обставин, до яких не мали жодного впливу. Ви живі — і це не злочин.

щоденник війни в режимі он-лайн • Відверті історії на заборонені теми • Життєві запитання • Марія Фабрічева • провина вцілілого • психологія стосунків • транскрипт ефірів • трансформація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 04.03.2022

Добірка технік для роботи з тривогою [ранкові нагадування]

Пам’ятки для складних часів Короткі нагадування, вправи й правила комунікації, які допомагають зберігати опору, контакт із реальністю та острівці нормальність тоді, коли звична норма похитнулась. 🎥 Ранкові нагадування дихати; пити воду; мити руки та приймати душ; готувати й їсти, хоча б двічі на день; займатися буденними справами; обрати одну або дві сфери, де ви можете …

відео уроки Новини тести та методики це цікаво щоденник війни відео • вправи • для работы с тревогой • емоції під час війни • Життєві запитання • Марія Фабрічева • методики • ПЛАН Б • психоедукація • ранкові нагадування • техники и методики • турбота про себе у стресовій ситуації 24.02.2022

Щоденник війни. 24.02.2022

серія аудіозаписів моїх прямих ефірів, які я почала вести з першого дня повномасштабного вторгнення в Україну — як відповідь на потребу в психологічній опорі.
У подкастах ми говоримо про складне, проговорюємо важливе, розбираємо вправи та техніки, які допомагають зберігати психоемоційний баланс у будь-якій точці світу.