У транзактному аналізі «гумова стрічка» описує стан, коли людина потрапляє у стресову ситуацію, яка емоційно нагадує болісний досвід із минулого. У цей момент реальність може спотворюватися, а людина ніби «відтягується» назад, у старий сценарний стан. Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, кризову допомогу або медичну консультацію
Мнемоніки, орієнтири для самоспостереження і базові способи стабілізації, які допомагають краще розрізняти тривогу, панічні реакції, кризові стани та травматичні реакції нервової системи.
Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, медичну консультацію, кризову допомогу або діагностику. Якщо тривога, панічні атаки, дисоціація, саморуйнівні думки або кризові стани повторюються, посилюються чи порушують повсякденне життя, варто звернутися до фахівця. Діагноз встановлює лікар-психіатр.
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра. У кризових станах пріоритетом є безпека, контакт і жива підтримка.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти відокремити факти від інтерпретацій, краще усвідомити межі власної відповідальності, впливу та можливостей, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Цей матеріал має психоосвітній і підтримувальний характер. Він створений як текст опори для моментів емоційного спаду, виснаження, втрати надії або внутрішньої дезорганізації, але не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або психіатра.
Ця вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні джерела сили, опори, підтримки та особистої влади, однак не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта.
Вправа для роботи з переконаннями про владу та контроль допоможе вам повернути свою реальну владу, взяти під контроль те, що ви справді можете контролювати, і побачити, де закінчується межа вашої влади та компетенцій, тобто проявити об’єктивну безпорадність там, де вона дійсно є. вправа має психоосвітній і рефлексивний характер. Вона може допомогти краще усвідомити власні переконання про владу, контроль, межі впливу та безпорадність, але не замінює індивідуальної консультації психолога або психотерапевта
5 емпірично обґрунтованих принципів психосоціальної допомоги після масових травм і катастроф за Стеваном Гобфоллом. Ці принципи фокусуються на ранньому втручанні для запобігання ПТСР, відновлюючи безпеку, знижуючи рівень загрози, спокій, зменшуючи тривогу, та надію, мотивуючи до відновлення. Ці принципи застосовуються в громадах, школах або центрах допомоги
Цей матеріал має психоосвітній характер і може використовуватися як інструмент самодопомоги. Він не замінює індивідуальної консультації психолога, психотерапевта або іншого фахівця у сфері психічного здоров’я. Якщо флешбеки, нав’язливі спогади, нічні кошмари, тривожні стани або виражені реакції тіла стають інтенсивними, частими, затяжними або суттєво впливають на повсякденне життя, варто звернутися по кваліфіковану професійну допомогу.
кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
