РІЗНЕ

Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів

Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.

Виражаємо почуття

Ці вправи можуть допомогти: звільнити енергію, затиснуту в негативних почуттях, відпустити біль, пробачити себе або іншу людину, виписати свої почуття щодо травматичної події або втрати
ВАЖЛИВО: Якщо під час виконання вправи або читання матеріалу ви помічаєте появу гострих, інтенсивних або тривалих емоційних станів, варто звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я. Професійна підтримка та додаткова психологічна діагностика допоможуть точніше зрозуміти ваш стан і за потреби скоригувати способи роботи з емоціями

психоедукація тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • емоції під час війни • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія стосунків • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація 06.03.2026

Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги

Якщо вибухи розбудили вас уночі – кілька простих кроків, які можуть допомогти стабілізувати стан і повернути відчуття контролю

психоедукація тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • Формула екологічної поведінки • Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги 06.03.2026

Травматична подія, травматичний досвід і психологічна травма

Щоб говорити про ПТСР, комплексний ПТСР і гострі стресові реакції без плутанини, важливо спершу розрізнити кілька базових понять: що саме сталося, як це було пережито і як цей досвід залишився всередині психіки.
Важливо. Цей матеріал має психоедукаційний характер і не замінює психотерапію, медичну допомогу або кризове втручання

психоедукація Публікації Статті це цікаво щоденник війни Відверті історії на заборонені теми • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • природа травми • психоедукація • транзакційний аналіз • трансформація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 06.03.2026

Сприяти активізації ресурсів

Активізація внутрішніх ресурсів допомагає запускати механізми подолання складних емоційних станів, зменшувати напруження та відновлювати відчуття власної компетентності й опори. Ці вправи можна виконувати самостійно або використовувати для підтримки іншої людини.

психоедукація тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 06.03.2026

Самопідтримка: базові вправи на кожен день

Підвищений рівень фізичної, когнітивної та емоційної напруги, яку багато людей переживають під час війни, може проявлятися через втому, перевантаження нервової системи та підвищену чутливість зорового апарату. Регулярні короткі вправи допомагають зменшити напруження, повернути увагу до тіла й підтримати більш стабільний психоемоційний стан.

психоедукація тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • Самопідтримка • саморозвиток • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 06.03.2026

Базові стабілізаційні вправи

Декілька способів заземлення, які допомагають відновити контакт із теперішнім моментом, тілом і реальністю.

психоедукація тести та методики щоденник війни Базові стабілізаційні вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • Прийоми заземлення • психоедукація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 06.03.2026

2025 рік – проєкти та події психотерапевтки Марії Фабрічевой

Повертаючись до подій 2025 року, хочу поєднати дві речі: підбити підсумки для себе й подякувати тим, хто був поруч. Багато важливого відбулося саме за вашої участі та підтримки. Спільна робота, розмови, довіра, а іноді просто присутність у потрібний момент. Для мене все це має значення.

Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон [електронна версія]

«Гора з плечей» — не про звинувачення, а про усвідомлення. Це книжка, що допомагає розпізнати внутрішні сценарії, сформовані десятиліттями, і відкриває простір для вибору, змін і гідного дорослішання.
Електронна версія книжки вже доступно на платформі Librarius.

електронні книжки Новини Події 13 заборон • Відверті історії на заборонені теми • Гора з плечей • Лабораторія • Марія Фабрічева • транзакційний аналіз 04.06.2025

Чекліст: вивчена безпорадність vs ментальність вільної людини

Як зрозуміти, чи живе в мені вивчена безпорадність або вільна установка?
Ці два чеклісти допоможуть побачити, які реакції, переконання і звички керують вашими рішеннями.
Це не вирок і не діагноз. Це — інструмент самоспостереження: щоб чесно побачити, де я ще в полоні старих сценаріїв, а де вже прокладаю свій шлях до свободи. ПЕРЕВІР СЕБЕ