Гігієна сну
кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну
Мітки: саморозвиток
Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів
Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.
Виражаємо почуття
Ці вправи можуть допомогти: звільнити енергію, затиснуту в негативних почуттях, відпустити біль, пробачити себе або іншу людину, виписати свої почуття щодо травматичної події або втрати
ВАЖЛИВО: Якщо під час виконання вправи або читання матеріалу ви помічаєте появу гострих, інтенсивних або тривалих емоційних станів, варто звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я. Професійна підтримка та додаткова психологічна діагностика допоможуть точніше зрозуміти ваш стан і за потреби скоригувати способи роботи з емоціями
Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги
Якщо вибухи розбудили вас уночі – кілька простих кроків, які можуть допомогти стабілізувати стан і повернути відчуття контролю
Сприяти активізації ресурсів
Активізація внутрішніх ресурсів допомагає запускати механізми подолання складних емоційних станів, зменшувати напруження та відновлювати відчуття власної компетентності й опори. Ці вправи можна виконувати самостійно або використовувати для підтримки іншої людини.
Самопідтримка: базові вправи на кожен день
Підвищений рівень фізичної, когнітивної та емоційної напруги, яку багато людей переживають під час війни, може проявлятися через втому, перевантаження нервової системи та підвищену чутливість зорового апарату. Регулярні короткі вправи допомагають зменшити напруження, повернути увагу до тіла й підтримати більш стабільний психоемоційний стан.
Чекліст: вивчена безпорадність vs ментальність вільної людини
Як зрозуміти, чи живе в мені вивчена безпорадність або вільна установка?
Ці два чеклісти допоможуть побачити, які реакції, переконання і звички керують вашими рішеннями.
Це не вирок і не діагноз. Це — інструмент самоспостереження: щоб чесно побачити, де я ще в полоні старих сценаріїв, а де вже прокладаю свій шлях до свободи. ПЕРЕВІР СЕБЕ
Плем’я моралі: від страху покарання до етичного лідерства
У цій статті ми розглянемо ключові принципи етичного лідерства, зануримось у моделі корпоративної культури Дейва Логана («Лідер і плем’я») та дослідимо механізми морального розвитку особистості за теорією Лоуренса Колберга. Наш аналіз допоможе зрозуміти, як лідери, що керуються високими етичними стандартами, здатні «піднімати» як окремих співробітників, так і всю організацію до вищих рівнів моральної свідомості, формуючи атмосферу довіри, справедливості й відповідальності.
Професійний супровід для фахівців, які хочуть систематизувати свою практику
З 2022 року я проводжу індивідуальні та групові менторські сесії для психологів-початківців, практикуючих психотерапевтів і фахівців, які працюють із чутливими темами, кризовими станами та високим емоційним навантаженням.
Знайти баланс: психологічні прийоми для зниження тривоги
Практичні техніки самопідтримки Психологічні прийоми для зниження тривоги Коли світ змінюється швидше, ніж ми встигаємо адаптуватися, ухвалювати рішення, планувати майбутнє і зберігати внутрішню рівновагу стає складніше. У такі моменти важливо мати прості техніки, які повертають контакт із реальністю, тілом і власною зоною впливу. Стабільність і впевненість у завтрашньому дні – те, чого прагне більшість людей. …
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
