Підвищений рівень фізичної, когнітивної та емоційної напруги, яку багато людей переживають під час війни, може проявлятися через втому, перевантаження нервової системи та підвищену чутливість зорового апарату. Регулярні короткі вправи допомагають зменшити напруження, повернути увагу до тіла й підтримати більш стабільний психоемоційний стан.
цього року психологіня Марія Фабрічева вирішила зібрати усі-усі техніки, що давала у своїх соц.мережах (протягом кількох років) та під час своїх лекцій, додала трошки теорії та досліджень – як наслідок, з цього вийшло цілих два АТЛАСИ.
Практичні техніки самопідтримки Психологічні прийоми для зниження тривоги Коли світ змінюється швидше, ніж ми встигаємо адаптуватися, ухвалювати рішення, планувати майбутнє і зберігати внутрішню рівновагу стає складніше. У такі моменти важливо мати прості техніки, які повертають контакт із реальністю, тілом і власною зоною впливу. Стабільність і впевненість у завтрашньому дні – те, чого прагне більшість людей. …
Робіть те, що дає вам ресурс у цей складний період
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Стрес: адаптивні та дезадаптивні стратегії 30_03_2022
_____________________________________________
Сьогодні говорили про те, чому під час стресу мозок не “вимикається” вночі, як стабілізаційні техніки допомагають пережити тривожний шурхіт, що таке базова модель адаптації Basic PH і чому вона актуальна. Розбирали різні рівні емпатії, пастки “близнюкового переносу”, силу фантазії — і про що тіло сигналізує, коли психіка не справляється. Бонус — вправи після нічних тригерів і пам’ятка з гігієни сну.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Таємниця трикутника С. Карпмана 28_03_2022
____________________________________________
Сьогодні говорили про трикутник Карпмана — розглядали класичний приклад, де ролі є елементом психологічної гри, та альтернативний погляд на ті самі ролі, але у контексті стратегії виживання і захисту. Важливо розрізняти: де діють підсвідомі сценарії, а де — свідомі дії, спрямовані на збереження гідності, права вибору й життя. І навіть у найскладніші часи креативність залишається нашою опорою — ми малюємо своїх тотемів і повертаємо собі силу.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Кордони відповідальності 26_03_2022
____________________________________________
Сьогодні говорили про те, як тоталітаризм проростає там, де стираються горизонтальні зв’язки й межі відповідальності. Про те, як почуття вини маскує страх перед дією, і чому важливо розрізняти безсилля від сценарної безпорадності. А ще — як маленькі кроки у встановленні особистих меж стають великим захистом внутрішньої свободи.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Деструктивні та конструктивні способи піклування про себе 23_03_2022
_________________________________________________________
Сьогодні говорили про те, як психіка шукає вихід у найкритичніші моменти. Про люки уникнення, гнів, який можна не зливати на близьких, і про право кожного переживати війну по-своєму — без порівнянь, без провини, без самобічування.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Стадії прийняття неминучого 17_03_2022
____________________________________________
Сьогодні говорили про те, як ми проживаємо неминуче. Про шок, гнів, заперечення, торги, депресію та прийняття — не як інструкцію, а як карту самоспостереження. Про те, що гнів буває конструктивним і деструктивним, а торги можуть виглядати як аналітика. Про те, що прожити — це зупинитись і чесно побачити, що є. А прийняти — це дати собі дозвіл рухатися далі.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Про емоції 16_03_2022
____________________________________________
Сьогодні говорили про емоції — базові, рекетні, приглушені та автоматичні. Як їх розпізнавати, проживати та не маскувати. Повернулись до теми его-станів — як діяти з позиції Дорослого, а не з дезорганізованої Дитини. Обговорили, як зберегти себе в кризовій ситуації, особливо якщо ви плануєте або вже виїхали з країни: безпека, структура, реальність.
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
