Зло, що трапилося, – це не ваша провина [ви не хотіли, і не заслужили того, щоб вас били і використовували; ви не бажали, щоб це сталося з кимось іншим]
Ви можете бути в люті через те, що вам доводиться терпіти біль чужого зла та бруду [ви маєте право на всі свої почуття] – і тим не менш – варто вижити
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Сценарні процеси 14_03_2022
_______________________________________________________
Ми розглянули кілька базових сценарних процесів: «Після» (спочатку добре — потім розплата), «Поки не» (право на відпочинок або визнання тільки після подвигу), «Завжди» (фаталізм і звичка до гіршого), «Ніколи» (втрачене право на бажання) , «Майже» (рух до цілі, який знову переривається). Кожен із цих сценаріїв має свої тригери, свої типові фрази та свою внутрішню логіку — якщо ми її розуміємо, ми можемо з нею працювати.
Друзі, залишаю вам далі стовпчиком посилання на різні вправи / більше матеріалів на каналі https://t.me/mfabricheva
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Трошки гумору та фейків 13_03_2022
____________________________________________
Сьогодні говорили про те, як фейки заходять через емоції, а скандали — через незрілість. Про старі ігри в новій обгортці, про маніпуляції під виглядом “свого” і про те, чому я — єврейка, народжена в Україні — не вірю у сценарії “українці проти українців”. 🔔 + дві короткі вправи для перевірки реальності та заземлення після емоційного удару фейкових новин.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Драйверна поведінка 11_03_2022
______________________________________
Ключові тези ефіру: Інфодетокс як турбота про психіку: фільтрація новин, зниження впливу фейків, захист інформаційних меж. Побут як опора: ритуали, рутина, мікропорядок — те, що допомагає повернути відчуття контролю. Драйверна поведінка у кризі: п’ять типових реакцій і способи піклування про себе в кожному з них.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Шість стадій психологічного регресу 10.03.2022
___________________________________________
Після вчорашнього ефіру мені написали кілька повідомлень — про стадії розвитку, які проходить дитина в процесі зростання. І, головне, — чи можуть дорослі знову ці стадії проживати? Як це виглядає? Як це впливає на нас сьогодні? Тож сьогодні я говоритиму саме про це. А ще — про когнітивні згадування і копінг-стратегії, які допомагають витримати складне. Запрошую до нашого віртуального, але живого діалогу.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Про різні прояви травми 09.03.2022
_________________________________________
Турбота про себе — не егоїзм, а виживальна навичка
Не забувайте про себе. Ви — теж частина подій. Ваше тіло, ваша нервова система — теж у стані навантаження. Працюйте з часом, з тілом, з ритуалами. Підтримуйте себе. Якщо маєте сили — пишіть. Питайте. Я й надалі буду ділитися техніками, досвідом, і тим, що допомагає нам витримувати. Досвід — це не тільки рана. Це ще й ресурс.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © За життя під час війни 07_03_2022
_____________________________________________
Сьогодні говорили про емоційну хвилю, виживання і межі турботи, базові людські потреби й те, що нас тримає. Про внутрішні й зовнішні ресурси, які допомагають витримати, коли світ хитається. 🔔Бонус — пам’ятка «Терапія людських потреб» і кілька простих вправ, що допомагають відчути: я ще тут, я живу.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © про різні прояви травми 06.03.2022
___________________________________________
Ми всі хочемо, щоб усе це якнайшвидше закінчилося. Але ніхто не знає, коли саме. Хтось молиться, хтось лютує, хтось працює — і всі ці способи зцілення — правильні. Збройні Сили воюють. Медики працюють. Ми, кожен на своєму місці, робимо щось, щоб триматися. Іноді настають моменти, коли здається — от-от усе зміниться. А потім — провал. Це емоційні гойдалки, які ми всі проживаємо. І це не ознака слабкості, а реальність війни. Всі ми вчимося жити в ній. І всі ми сподіваємось на перемогу і на життя після.
Текст створено на основі прямого ефіру Марії Фабрічевої. Усі права захищено. Дозволено поширення лише з активним посиланням на першоджерело та збереженням авторського контексту. © Психологічна травма 05_03_2022
__________________
Психологічна травма — це не лише наслідок драматичних подій, а насамперед порушення відчуття безпеки, цілісності та передбачуваності світу. Травма залишає слід не лише в памʼяті, а й у тілі, у способі думати, реагувати та бути з іншими. Маленькі радощі під час війни — не банальність, а стратегія виживання. Горнятко гарячого чаю, смішне відео, пісня з дитинства, спілкування з близькими — усе це повертає відчуття «я є», «я живу», «мене ще щось тішить». Саме ці фрагменти допомагають залишатися людьми попри жахи навколо.
книга психотерапевтки Марії Фабрічевої «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон» доступна у зручному для вас форматі: аудіокнига, e-book або друковане видання.
Читати далі
![Теорія життєвих сценаріїв. [уривок з книжки «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон»]](https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2025/04/програми-4-45x45.png)
