Мітки: Самопідтримка

Гігієна сну

кілька рекомендацій щодо самодопомоги та базових правил гігієни сну

Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів

Як допомогти собі під час нічного кошмару – практики заземлення і подвійної усвідомленості у разі нічного кошмару, щоб переключити себе і повернутися у стан «тут і зараз», добре працюють техніки, які використовуються для припинення флешбеків і повернення до теперішнього моменту.
ВАЖЛИВО: Матеріал має психоосвітній характер і призначений для підтримки самодопомоги. Він не замінює індивідуальної психологічної або психотерапевтичної консультації. Якщо нічні кошмари, флешбеки або інші прояви травматичного досвіду стають частими, інтенсивними або тривалими, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я.

тести та методики щоденник війни Базова стабілізація та самодопомога під час нічних кошмарів • базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • гігієна сну • емоції під час війни • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологічна гігієна • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • Формула екологічної поведінки • щоденник війни 07.03.2026

Виражаємо почуття

Ці вправи можуть допомогти: звільнити енергію, затиснуту в негативних почуттях, відпустити біль, пробачити себе або іншу людину, виписати свої почуття щодо травматичної події або втрати
ВАЖЛИВО: Якщо під час виконання вправи або читання матеріалу ви помічаєте появу гострих, інтенсивних або тривалих емоційних станів, варто звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у сфері психічного здоров’я. Професійна підтримка та додаткова психологічна діагностика допоможуть точніше зрозуміти ваш стан і за потреби скоригувати способи роботи з емоціями

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • емоції під час війни • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • психологія стосунків • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація 06.03.2026

Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги

Якщо вибухи розбудили вас уночі – кілька простих кроків, які можуть допомогти стабілізувати стан і повернути відчуття контролю

тести та методики щоденник війни базові вправи на кожен день • Базові стабілізаційні вправи • вправи • Життєві запитання • консультація психолога • Марія Фабрічева • психоедукація • Самопідтримка • саморозвиток • трансформація • Формула екологічної поведінки • Як підтримати себе під час нічної повітряної тривоги 06.03.2026

Сприяти активізації ресурсів

Активізація внутрішніх ресурсів допомагає запускати механізми подолання складних емоційних станів, зменшувати напруження та відновлювати відчуття власної компетентності й опори. Ці вправи можна виконувати самостійно або використовувати для підтримки іншої людини.

Самопідтримка: базові вправи на кожен день

Підвищений рівень фізичної, когнітивної та емоційної напруги, яку багато людей переживають під час війни, може проявлятися через втому, перевантаження нервової системи та підвищену чутливість зорового апарату. Регулярні короткі вправи допомагають зменшити напруження, повернути увагу до тіла й підтримати більш стабільний психоемоційний стан.